有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應該盡量杜絕。因為睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重
睡前吃飯無異于“睡以等病”
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂副主任說，人在忙碌了一天后，很可能會覺得饑腸轆轆，但如果晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無異于“睡以等病”。因為晚上睡眠時，正是大部分組織器官進入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)，此時強迫胃腸道處于“緊張工作”中，不僅胃黏膜得不到修復的機會，還會促使胃在大量分泌胃液消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致產(chǎn)生胃糜爛、胃潰瘍等病。
睡前喝酒毒害身體 損傷神經(jīng)
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應該盡量杜絕。因為睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。此外，酒精進入人體內(nèi)后，可能引起中樞神經(jīng)興奮，隨著酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經(jīng)受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經(jīng)受損的一種表現(xiàn)。
晚餐喝酒 如何補救?
因此，盡量保證睡前4—6小時內(nèi)不飲酒，晚上的應酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜。
24小時“保胃”計劃
早上7∶00 晨起第一杯水喝什么?
a 淡鹽水 b 溫開水 c 涼開水 d 茶水
答案：b。中山大學附屬第六醫(yī)院(胃腸肛門醫(yī)院)食管胃腸外科主任教授彭俊生說，晨起喝水可促進血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽(如喝鹽開水則會加重高滲性脫水，令人倍加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高)。便秘的人，喝蜂蜜水是不錯的選擇。清晨起床空腹飲水不超過150毫升。
上午8∶00 來一頓美“胃”早餐
廣州人對午餐和晚餐很重視，唯獨對早餐要求不高。不吃早餐的常見原因有：節(jié)食減肥、不餓或不想吃、沒有足夠時間等。調(diào)查數(shù)據(jù)表明，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%，引發(fā)胃病的概率高達36%。專家認為，一份營養(yǎng)均衡的早餐中應包含谷類、奶類及制品、肉類、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類食物。但我們常見到的是以下幾種人群的早餐組合：
(1)路邊攤族
危險：煎餅油條+奶茶
推薦： 饅頭夾蛋+少糖豆?jié){
(2)面包店族
危險：起酥面包+調(diào)味乳
推薦：全麥面包+低脂鮮奶(酸奶)
(3)diy族
危險：剩菜剩飯+咖啡
推薦：米粥+煮雞蛋
中午12∶00 吃飯配湯對消化有沒有影響?
答案：喝湯最好在吃飯前。彭俊生說，食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量湯水有益于消化和吸收。湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯稀哩呼嚕吞下去，飯沒有經(jīng)過充分咀嚼，容易消化不良。
中午外出應酬，滿桌子都是雞鴨魚肉，這個時候，你可以選擇一些對胃有保護作用的食物：
卷心菜：富含膳食纖維、礦物質、維生素c、維生素k1和維生素u，可保護胃腸黏膜，預防或減輕胃部不適。但腹脹患者不要吃太多。
南瓜：含大量果膠，可保護胃黏膜。木瓜：含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎。但木瓜偏寒，不建議空腹食用。
淮山：健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃黏膜功效，促進食欲。
姜：促進血液循環(huán)，可緩解天氣寒冷造成的胃痛，但胃潰瘍、胃食管反流綜合征患者少用。
14∶00 飯后一支煙，快活似神仙?
a 快活似神仙 b 提早見神仙
答案：b。彭俊生指出，吸煙會增加膽汁反流對胃的傷害，削弱胃黏膜的保護作用，煙堿、尼古丁進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。
19∶00 晚餐后什么姿勢對消化最好?
a躺著 b站立 c坐著
答案：b。胃有問題，容易嘔酸水或有胃灼熱感的胃食道反流的人，盡量不要飯后躺著、坐下，這樣胃酸可能會反流到食道，使癥狀加劇。用餐半小時以內(nèi)不要做劇烈運動。餐后血液會流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化，做劇烈運動，易消化不良。
21∶00
用餐2小時以后，你不要在沙發(fā)上做“土豆”，你可以散散步或慢跑，這樣可以防止脂肪堆積。
22∶00 睡前喝牛奶，養(yǎng)胃又助眠?
答案：因人而異。
對于健康的人，睡前2小時不宜再進食，包括喝牛奶、果汁等，因為牛奶會引起胃酸分泌，容易對胃黏膜造成損傷。
對于胃潰瘍病人和胃切除術后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小時前最好能加一餐，食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進食純流質。
如果腸胃本身已經(jīng)有問題，那么飲食更應遵循“定時定量，少量多餐”的原則。
(1) 一口飯咀嚼20次，避免過快進食。
(2) 注意營養(yǎng)，推薦面片、玉米粥、豆?jié){、牛奶、蛋類、肉類、菠菜、小白菜、油菜等。
(3) 禁食油煎、油炸食品、辣椒、芥末、醋、濃茶、濃咖啡、肉湯、酒類及過熱、過甜的食品。
(4) 飲食不宜過飽，以免胃竇部擴張，使胃泌素分泌增加，胃酸分泌增加。
睡前趣味健身操 小小運動全身舒爽
平躺姿勢更助血液循環(huán)，可由緩到急做十分鐘。很多坐班族一回家就埋頭大睡，睡得不少，但起床后卻依然昏昏沉沉。這都是大腦供血不足惹的禍，做做睡前蹬腳會好很多。
久坐會使腿部血液回心速度減慢，引起大腦供血不足，精神萎靡、頭暈眼花、記憶力下降等不適癥也會接踵而來。北京師范大學體育運動學院副教授趙紀生在出國考察后感慨，國外的工作場所一般會配備專門的健身器材，哪怕是一塊輔助“倒立”的橡膠墊，但這在國內(nèi)卻很少看到。
坐班族睡前蹬蹬腳也能收到好的效果。在平躺姿勢下的蹬腿動作有利于促進血液循環(huán)，其原理同倒立、用熱水泡腳是一樣的。此外，像售貨員、教師等經(jīng)常保持站立狀態(tài)的人，同樣需要做做蹬腳運動。
可保持平躺狀態(tài)，先做勾腳動作，這時小腿肚會有緊繃感。然后做伸直腳動作，這時腳背會有酸痛感，來回做兩三分鐘。然后再在床上做類似蹬車狀運動，正蹬、倒蹬交替進行做五分鐘，腿部鍛煉就足夠了，渾身舒爽的感覺對睡眠也有好處。
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