旅行保健小知識

    每一個外出旅游的人，都要面臨衣食住行等方面的問題，如何解決好這些問題，以下的介紹可供旅游者借鑒和參考。     衣：外出旅游著裝要輕便、大方、舒適。衣褲不宜過于寬大或窄小，以免影響走路。     夏季旅游，由于早晚溫差較大，除了帶上隨身的換洗衣服外，最好再帶一件夾衣或絨線衣。     冬季旅游，必須帶上毛衣、棉衣、風帽等。旅游不宜穿化纖一類的汗衫、背心、內(nèi)褲。由于其透氣性差，出汗后易粘貼在身上，很不舒服。尼龍內(nèi)衣內(nèi)褲還會刺激皮膚，引發(fā)多種皮膚病。     服裝的顏色必須講究，夏天不宜穿深色衣服，從吸收輻射熱由弱到強的順序是:白、土黃、米灰、綠、紅、青、黑。     為減少烈日直接暴曬頭部，夏季旅游應(yīng)帶上草帽或白色遮陽帽。另需備帶輕便的雨衣或折疊式雨傘。帶上一條大圍巾，在天氣突然變冷時，可打結(jié)成無扣女上衣穿用。     食：旅游中的食品要新鮮、多樣、色美、味香，以利消除疲勞，預防疾病。     水是維持生命的物質(zhì)。旅游由于出汗較多，而且隨汗會排出一些鹽、鉀、鎂、鈣、鐵等物質(zhì),因而應(yīng)飲用含有以上物質(zhì)的水或飲料(正常人每天需水量為2000-3000ml)以維持體內(nèi)水、鹽代謝平衡，但不能一次飲水過多，以不超過300ml為宜，否則會使胃液稀釋，影響消化，增加心、腎的負擔。     無論行程長短，最好帶些餅干、糕點，防止途中無法就餐，但必須禁止暴飲暴食，否則會出現(xiàn)消化功能紊亂，誘發(fā)心肌缺血、膽囊炎、胰腺炎。飲茶不宜過多、過濃，以免引起興奮、失眠、多尿、便秘、心跳加快等癥。少量飲酒可促進血液循環(huán)、消除疲勞。     ?。涸诼糜沃凶∷薜囊髴?yīng)當是安全、方便、舒適、衛(wèi)生,住下以后及時盥洗、淋浴,更換內(nèi)衣，按摩一下腰腿部及小腿肌肉，有利于消除疲勞。     夏天不要在有風的地方久留，否則易引起感冒或關(guān)節(jié)疼痛；冬天取暖要注意通風，睡前將未熄滅的煤爐移至室外，以防一氧化碳中毒，同時要保證足夠的睡眠。     行：旅游穿鞋要輕便、透氣、防滑。走路以布鞋為最佳，爬山以橡膠底鞋為最佳，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。路途勿爬車、跳車；車未停穩(wěn)勿搶上搶下；乘車時，頭手勿伸出窗外，應(yīng)隨時抓住扶手；駕駛員應(yīng)提高警惕，事先檢查車況，排除故障，遵守交通規(guī)則，確保旅游安全。

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