感冒鍛煉請遵循“脖子法則”

　　感冒了，還能繼續(xù)運動嗎？這個問題一直困擾著很多運動愛好者。近日，據(jù)美國“有線電視新聞網(wǎng)”報道，美國運動醫(yī)學(xué)專家建議，感冒時只要遵循“脖子法則”，可以能有效緩解病癥。

　　防感冒最好的疫苗：運動

　　美國運動醫(yī)學(xué)會指出，運動有益于緩解感冒癥狀。 研究表明，適度運動可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。然而，這也不是對每個人都奏效，但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。

　　什么是“脖子法則”？

　　“脖子法則”指的是：如果感冒癥狀出現(xiàn)在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進(jìn)行適量的慢跑、快走，或者力量訓(xùn)練；而一旦出現(xiàn)發(fā)燒、胸悶、四肢無力，就應(yīng)該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發(fā)冷酸疼，可能是發(fā)燒的前期癥狀，這時就不要再運動了。

　　另外，美國伊利諾伊大學(xué)運動機(jī)能學(xué)教授杰弗里·伍茲表示，通過“脖子法則”可以測試是否能繼續(xù)運動。但運動時，如脖子以上癥狀比較嚴(yán)重，還是應(yīng)該停止鍛煉，否則就會適得其反，使感冒期限更長。

　　感冒鍛煉 從低強度開始

　　美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院運動醫(yī)學(xué)專家達(dá)里爾·羅森鮑姆建議，感冒的人開始鍛煉時，強度應(yīng)該減半，如果5-10分鐘后，感冒癥狀有所緩解，那么可以逐步增加強度，但不要超過平時運動量的80%-90%。

　　需要指出的是，運動時一定要及時、大量補充水分，以防脫水。另外，對于健康人而言，劇烈運動后幾小時，最容易發(fā)生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分鐘，最好休息一會兒，還要注意保暖。在健身房鍛煉時，用完跑步機(jī)、杠鈴等器材后，應(yīng)及時洗手。

　　有些誤區(qū)要避免

　　誤區(qū)1：想通過運動緩解感冒癥狀。

　　許多人認(rèn)為，感冒后跑步出一身汗，感冒就會好。這是個誤區(qū)。感冒后運動不僅不利于緩解癥狀，它還可能誘發(fā)病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當(dāng)休息外，還要減少蛋白質(zhì)攝入量。要吃得清淡些。

　　誤區(qū)2：運動后馬上洗澡。

　　運動后馬上洗澡，易患感冒。因為運動后大量排汗，毛細(xì)孔微張，這時洗澡或外出，寒氣易侵入體內(nèi)。中醫(yī)有云：“避風(fēng)如避劍?！闭_做法是，運動后用毛巾擦干身上的汗，略微休息后，再洗澡或外出。

（責(zé)任編輯：zxwq）