腰痛來襲 運(yùn)動(dòng)抵御！

最近，發(fā)現(xiàn)身邊時(shí)不時(shí)喊腰痛的人多了起來。心想，整天在辦公室從事腦力勞動(dòng)，怎么也都一個(gè)個(gè)跟腰痛沾上了邊？聽剛從醫(yī)院接受推拿治療回來的老王說，現(xiàn)在去看腰痛病的除了老年人，年輕人也不少。

詢問專家后得知，腰痛的成因有很多種，可分為急性和慢性，發(fā)病率僅次于感冒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，幾乎80%的成年人一生中都有過腰痛的經(jīng)歷。

腰椎是支撐人體上身重量的一個(gè)重要器官，腰椎相對(duì)來講沒有別的器官支撐，卻需要完成人體很多不同的動(dòng)作。

腰椎靈活有余、穩(wěn)定不足，因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些問題。人體在坐著的時(shí)候腰椎承受著上身的重量，腰肌是要用力的，以此維持人體做不同的姿勢(shì)。長(zhǎng)期坐在電腦前或者寫字姿勢(shì)不正確，腰肌就容易疲勞，甚至導(dǎo)致?lián)p傷。

人體的腰椎看起來是直的，實(shí)際上它有一定的生理弧度，如果坐的時(shí)候在后背墊上一個(gè)墊子，就可以很好地緩解疲勞。另外，司機(jī)容易腰痛，主要是因?yàn)槠嚨陌l(fā)動(dòng)機(jī)能產(chǎn)生一種低頻震動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的這種震動(dòng)會(huì)對(duì)腰部的組織肌肉產(chǎn)生損傷。因此，汽車司機(jī)更要注意預(yù)防腰痛。

腰痛除了少數(shù)病例需要手術(shù)，大多數(shù)的患者可以通過被動(dòng)治療、藥物治療和運(yùn)動(dòng)療法減輕癥狀，恢復(fù)活動(dòng)。在正常情況下，腰椎和腰肌共同支持上身的體重，并維持脊柱的功能活動(dòng)。通過腰背肌鍛煉，可形成強(qiáng)有力的腰背肌“腰圍”，從而代償和支持椎體的負(fù)重功能，并最大限度地發(fā)揮脊柱活動(dòng)的生理功能。本刊這次特別就腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫以及長(zhǎng)期伏案人員如何進(jìn)行腰部保健，推薦幾種運(yùn)動(dòng)療法。（曉晴）

▲增加腰背活動(dòng)度體操

適用于長(zhǎng)期伏案工作的人群

第一節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)坐姿，雙手前平舉、上舉、側(cè)平舉，放下。

第二節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)坐姿，雙手叉腰，先弓背后挺胸，弓背時(shí)兩肘向前，挺胸時(shí)兩肘向后。

第三節(jié)轉(zhuǎn)體坐姿，叉腰，右手經(jīng)前方、側(cè)方向后斜上舉。目視右手，向右轉(zhuǎn)腰，還原。兩側(cè)輪流。

第四節(jié)側(cè)彎運(yùn)動(dòng)站姿，雙手叉腰，向左彎腰，左手垂直下伸，右手沿胸壁向上滑移，還原。兩側(cè)輪流。

第五節(jié)抱膝坐姿，兩手側(cè)平舉，手心向上挺腰。

然后彎腰抱住左小腿拉向胸部，還原。兩側(cè)輪流。

▲增強(qiáng)腰背肌肉醫(yī)療體操

適用于腰肌勞損和腰椎間盤突出癥病人恢復(fù)期

第一節(jié)單抬腿仰臥，膝部伸直，輪流抬起一腿，放下。

第二節(jié)“半橋”

仰臥，兩腿屈曲下，抬起臀部同時(shí)挺胸挺腰，吸氣，放下，呼氣。

第三節(jié)仰臥起坐自仰臥位抬頭或坐起手觸足尖。

第四節(jié)“燕式”

俯臥，抬起上身兩臂及兩腿,膝蓋保持直。

第五節(jié)小俯臥撐俯臥，用雙臂撐起上身，抬頭，下半身不離床面。

▲腰椎滑脫癥康復(fù)操

適用于腰椎滑脫癥病人

第一節(jié)仰臥，把兩膝拉向腋下。

第二節(jié)仰臥，上身抬起，雙手摸腳尖。

第三節(jié)仰臥，兩腿半屈，腰部用力向下壓。

第四節(jié)坐姿，兩膝屈曲提起。

第五節(jié)臀部半坐，兩腿伸直分開，兩手分別摸對(duì)側(cè)足尖。

各節(jié)動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，每節(jié)動(dòng)作做10次，逐漸增加到20次。每天做兩遍。

（責(zé)任編輯：zxwq）