腰肌和背肌的勞損是許多人不得不面對(duì)的問題。除了在工作時(shí)注意姿勢(shì)，并時(shí)常起身伸展一下外，在家你也可自己躺著時(shí)也可鍛煉一下。
第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。
第二節(jié)：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。
第四節(jié)：四肢趴在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。
第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
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