學(xué)習(xí)倒著走 穿好負(fù)跟鞋

倒走是慢性、姿勢(shì)性腰痛和椎間盤突出的常規(guī)康復(fù)鍛煉方法，因效果良好簡(jiǎn)便易行而備受推崇，但對(duì)于倒走的科學(xué)原理，人們的了解并不太多。

與其它運(yùn)動(dòng)相比，倒走的本質(zhì)特征，是人體重心向后移動(dòng)，而重心是人體姿勢(shì)的決定性因素。脊柱在人體的后背側(cè)，只有重心也在后側(cè)，脊柱才會(huì)挺拔。大家可自我體驗(yàn)，讓脊柱保持最挺拔的姿勢(shì)，重心一定是在腳跟的。倒走時(shí)重心向腳跟移動(dòng)，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，既矯正了姿勢(shì)，又是鞏固性的康復(fù)鍛煉，而且是直接針對(duì)姿勢(shì)性腰痛的病因。

站立的時(shí)候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低于腳掌，重心后移，就可以矯正姿勢(shì)。只是運(yùn)用了外部的強(qiáng)制性力量，該方法在舞蹈形體訓(xùn)練教學(xué)中，針對(duì)初學(xué)者較為常用。

這也給康復(fù)醫(yī)學(xué)帶來了啟示，鞋也具有地基功能，于是負(fù)跟矯形鞋便應(yīng)運(yùn)而生，簡(jiǎn)稱“負(fù)跟鞋”，特點(diǎn)是鞋底前高后低。強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)，這又與倒走鍛煉的原理完全相同，只是更安全，更容易堅(jiān)持，在日常生活中正常使用，就可以起到替代倒走的作用，最初使用的幾天，腳跟會(huì)有輕微的壓痛感，說明是重心明顯后移了，這是倒走不容易達(dá)到的效果。負(fù)跟鞋最初的研究，也正是替代倒走鍛煉。

隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，負(fù)跟鞋品種逐漸增多。也出現(xiàn)了一些頗為牽強(qiáng)的產(chǎn)品，比如負(fù)跟拖鞋，雖然也是前高后低，但由于不利于行走且腳跟易滑動(dòng)，容易導(dǎo)致前足和全身的緊張，不可能具有矯正姿勢(shì)的作用。專業(yè)的矯形鞋均不考慮拖鞋的形式，作為矯正人體重心位置、替代倒走的負(fù)跟鞋，要求更高。鑒別的方法也簡(jiǎn)單，試驗(yàn)一下該產(chǎn)品是否能夠輕松倒走，不利于倒走的，自然也就不具有替代倒走的作用。

負(fù)跟鞋的鞋底還需要有自外向內(nèi)的保護(hù)性傾斜，避免踝關(guān)節(jié)損傷（崴腳）。正常人腳的壓力都偏向外側(cè)，所以鞋底外側(cè)磨損總比內(nèi)側(cè)嚴(yán)重。負(fù)跟鞋強(qiáng)制重心后移至腳跟，會(huì)加劇這種壓力的外偏現(xiàn)象，而腳跟的跟骨又是圓形的，穩(wěn)定性差，就很容易崴腳，所以鞋底外側(cè)必須適度加高，以減輕足底外側(cè)壓力，增強(qiáng)穩(wěn)定性，避免損傷。這個(gè)安全性措施，也有利于雙腿內(nèi)收，保持好的姿勢(shì)。

使用負(fù)跟鞋日常站立行走，足以替代倒走。它排除了倒走的安全性問題，也容易堅(jiān)持，但容易運(yùn)動(dòng)過量，所以要特別控制行走速度，須緩步行走。在腰痛癥狀不明顯的鞏固期，康復(fù)感覺可能也不明顯，會(huì)誤以為沒起作用，其實(shí)鞏固期的自我感覺都是這樣，不必大幅增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，矯正姿勢(shì)需要保持溫和鍛煉，能感到足跟輕微壓痛即可。鞏固期是必須的，尤其是對(duì)于椎間盤突出患者，要盡可能避免復(fù)發(fā)。這些原則與倒走鍛煉完全相同。

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