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睡前鍛煉會(huì)妨礙睡眠？

發(fā)布時(shí)間： 2015-11-27 17:42:25      來(lái)源：大河健康報(bào)
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睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你,大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂(yōu)了。專(zhuān)家們通常都這樣告誡人們:睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),理由是劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你,大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂(yōu)了。

專(zhuān)家們通常都這樣告誡人們:睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來(lái)的水平,所以睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠。

然而,多數(shù)研究并未證實(shí)這一說(shuō)法。例如有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難,也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類(lèi)似的發(fā)現(xiàn)。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)一位專(zhuān)事觀察這一問(wèn)題的研究人員這樣認(rèn)為:睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫,但存在個(gè)體差異。也就是說(shuō),并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。

不過(guò),睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你,大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂(yōu)了。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 睡眠質(zhì)量 劇烈運(yùn)動(dòng) 激素 睡前鍛煉會(huì)妨礙睡眠？

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