培養(yǎng)好習(xí)慣預(yù)防“老糊涂”

許多老年朋友可能都有這樣的經(jīng)歷，一過50歲，就覺得記憶不行了，以前看一眼、聽一次就能記住的東西，現(xiàn)在特別愛忘，做事丟三落四。人們把這種現(xiàn)象稱為記憶障礙或“健忘癥”。記憶是一種心理過程，是人們對于感知過、體驗(yàn)過或操作過的事物印象，經(jīng)過加工保存在大腦中，并在需要時(shí)提取出來的過程。它是心理功能的重要組成部分。老年人出現(xiàn)健忘與許多因素有關(guān)。一種屬于正常的生理性記憶力減退，是一種自然現(xiàn)象。雖然它往往也會給老年人帶來不便，但一般說來，還不致于產(chǎn)生很大影響。還有一種屬于病理性的，是由疾病引起的記憶障礙。它往往是某些疾病常見的和較早出現(xiàn)的臨床癥狀，包括腦腫瘤、腦外傷、腦炎等，造成記憶力減退或喪失；某些全身性嚴(yán)重疾病，如內(nèi)分泌功能障礙、營養(yǎng)不良、慢性中毒等，也會損害大腦造成健忘。記憶的病理性老化在程度上遠(yuǎn)遠(yuǎn)比生理性老化嚴(yán)重，而且往往是不可逆轉(zhuǎn)的。人的記憶力隨著年齡的增長逐步減退，但是在減退出現(xiàn)的時(shí)間、速度和程度等方面存在很大的個(gè)體差異，有的人到了七八十歲仍思維清晰，保持很好的記憶功能。只要平時(shí)高度重視，從中青年開始預(yù)防，完全可以推遲生理性記憶力減退發(fā)生的時(shí)間和程度，避免病理性記憶障礙的發(fā)生和發(fā)展。首先，要性情豁達(dá)，精神愉悅。記憶是一種心理過程，某些精神因素可以引發(fā)記憶障礙，如心理壓力過大，精神過度緊張，心情壓抑以及抑郁癥等。老年人退休后，失去了昔日的權(quán)力或崗位，往往產(chǎn)生失落感、孤獨(dú)感，因此，要培養(yǎng)樂觀開朗的性格和廣泛的情趣，保持心情舒暢，家庭和睦，夫妻恩愛，盡量減少或避免獨(dú)居，多同家人、朋友聊天交往，始終保持積極的心態(tài)。第二，要勤學(xué)習(xí)，多動腦?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，多開動腦子，多分析問題，可防止腦子遲鈍，使大腦皮層的記憶神經(jīng)永葆青春。有學(xué)者比較了193位平均年齡73歲的老年癡呆癥患者和358位平均年齡71歲的健康老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，40～60歲時(shí)經(jīng)常做一些與智力有關(guān)的休閑活動，年老時(shí)記憶力衰退較慢。因此，人到中年后，仍要保持看書學(xué)習(xí)的習(xí)慣，多做一些使用腦力的活動，可大大延緩記憶力減退的時(shí)間和程度。第三，要加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的良方，運(yùn)動可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應(yīng)，有助于記憶。體育活動一般都是群體性的，在活動的過程中，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以擴(kuò)大交際范圍，減少負(fù)性生活事件如喪偶、獨(dú)居等引發(fā)的不良情緒。老年人可根據(jù)自己的身體狀況，積極參加打太極拳、散步、爬山等戶外活動。第四，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和生活規(guī)律。有人為了增強(qiáng)記憶效果，拼命使用強(qiáng)身補(bǔ)品或補(bǔ)腦藥物，也有人想借助煙、酒、濃茶、咖啡來克服健忘現(xiàn)象，這都是不科學(xué)的，非但不會有助于記憶，對身體健康也往往弊多利少。平時(shí)注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡眠要充足，但不可過多，注意營養(yǎng)但不可過剩，老年人的飲食以清淡為宜，多攝入蛋白質(zhì)及含維生素a、b、c、e的食物，如牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚、蛋、粗纖維食品等，不要使用鋁制品餐具，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)等。第五，新近研究發(fā)現(xiàn)，某些藥物也可預(yù)防和延緩老年健忘癥的發(fā)生。如雌激素、阿司匹林等。英國的一項(xiàng)研究表明，加大維生素b12和葉酸的攝入有利于減緩記憶障礙。富含b12的食物有：香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發(fā)酵的豆制品等；葉酸豐富的食物是：綠葉蔬菜、柑桔、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、酵母、牛肉、肝臟和腎臟。第六，要積極治療全身性慢性疾病。天津、北京、上海等地多家醫(yī)院進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查表明，腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導(dǎo)致記憶障礙的主要危險(xiǎn)因素。積極預(yù)防和治療這些慢性疾病，可以避免或減輕病理性記憶障礙的發(fā)生和發(fā)展.

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