女士性保健操之“欲女”四式

女性的柔韌性普遍比男人好，但是在性生活這項劇烈運動里，多數(shù)女性不會釋放自己的身體，總是變得很僵硬，導致性愛不流暢，該“分開”的分不開，該“撅起”的撅不起來，使性生活的快感變成了痛苦?；谶@些原因，女性必須開始鍛煉自己的身體，發(fā)揮柔韌性強的優(yōu)勢，讓身心都能完全投入到性愛當中。

想要鍛煉身體就得做性保健操，再次推薦“欲女四式”，希望女性朋友可以參考借鑒。

玉體按摩

采用仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣，反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性舒適感，并增強性愛快感體驗。

身體健康才能確保性生活正常進行，但性生活健康不僅僅局限在身體上，男女心理、溝通、觀點等等。綜合來講，性愛的健康與否跟各方面因素都有關，只有達到萬事皆完美的地步，才能說性愛是健康的。

詳細分析，夫妻性愛健康的標準要達到身心結合，雙方感覺良好，性生活質量高不受干擾，兩人對性的理念統(tǒng)一，不存在歧視、偏激的看法。因此，評測性愛健康的標準也得從這幾個方面入手。

一、全身心地投入

夫妻應該身心都投入到對性愛中，將所有都付出給對方。如果“陰奉陽違”，就難以實施健全的性生活，無法獲得美滿的愛情。

二、有良好的性適應

所謂性適應，就是能接受對方的身體，釋放自己的身體。能夠很好地挑動自己和對方的欲望，雙方可以很好地融入在性生活當中。即使出現(xiàn)不好的情況，也會跟對方進行很好地協(xié)調。>>>夫妻性生活前后不宜吃哪些食物腿部伸展運動

鍛煉大腿內(nèi)側肌群，運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。采用坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。>>>女人性器官長久不用也易“生銹”

雙腿張開練習

這項運動可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺，具體有兩種做法。1、采用仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適;2、仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

外陰擠壓練習

對外陰進行擠壓可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。采用俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。(文/楊傲九)

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鍛煉大腿內(nèi)側肌群，運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。采用坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。>>>女人性器官長久不用也易“生銹”

雙腿張開練習

這項運動可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺，具體有兩種做法。1、采用仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適;2、仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

外陰擠壓練習

對外陰進行擠壓可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。采用俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。(文/楊傲九)

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