您的位置：久久首頁> 保健> 居家保健> 生活指導(dǎo) >概況

孕婦體操的步驟可防腰痛

發(fā)布時(shí)間： 2015-12-15 17:17:33      來源：99健康網(wǎng)
小 中 大

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)
讀

孕婦經(jīng)常腰痛怎么辦？孕婦腰痛如何預(yù)防？孕婦小體操幫你忙。

第1步

背靠墻壁站立，將小腿、屁股、后背和后腦部均貼近墻壁，盡量減少腰部和墻壁之間的空隙。如果困難的話，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。

第2步

后背貼住墻壁，張開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行，收緊下顎，上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。第3步

離開墻壁，一邊做膝蓋的彎曲伸直，一邊做按摩脊椎、腎臟和臀部的動作，重點(diǎn)是要一邊呼氣，一邊彎曲。這也可以作為分娩時(shí)的呼吸練習(xí)。第4步

雙腿前后張開，前腿彎曲，后腿伸直，練習(xí)小腿的伸展。注意后腿腳跟要著地，后腿腳尖要沖前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。這可以有效地緩解腿部的沉重感。腹式呼吸練習(xí)

腹式呼吸是陣痛或分娩時(shí)的必做項(xiàng)目，盤腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉(陰道、肛門、尿道周邊的肌肉)

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 孕婦腰痛怎么辦 孕婦如何防腰痛 預(yù)防孕婦腰痛的體操

分享到：

相關(guān)閱讀

孕晚期孕婦腰酸背痛怎么辦
孕晚期孕婦腰酸背痛怎么辦
在懷孕期間，孕婦的身體會出現(xiàn)不同的反應(yīng)如：嘔吐，頭暈等。在孕晚期的時(shí)候，孕婦常常會感覺到腰酸背痛。下面介紹的是如何應(yīng)對孕晚期的腰酸背痛。在懷孕期間，孕婦的身體會出現(xiàn)不同的反應(yīng)如：嘔 [詳細(xì)]
2016-05-03 16:46:07
孕婦腰痛怎么辦緩解孕期腰痛的5個(gè)技巧
孕婦腰痛怎么辦緩解孕期腰痛的5個(gè)技巧
孕婦腰痛怎么辦？孕媽媽為什么會腰疼?我們的脊柱不是一個(gè)直直的樂高玩具。即使我們站立時(shí)，挺得像個(gè)I字，脊柱還是有兩個(gè)彎曲處：頸部和腰部。脊柱能夠彎曲，是因?yàn)橛嘘P(guān)節(jié)。隨著肌肉的運(yùn) [詳細(xì)]
2016-05-03 16:38:34
孕期腰痛怎么辦？緩解孕婦腰疼的N個(gè)生活細(xì)節(jié)
孕期腰痛怎么辦？緩解孕婦腰疼的N個(gè)生活細(xì)節(jié)
孕期腰痛怎么辦？有哪些好辦法可以綏解呢？今天，小編為各位麻麻整理了一篇關(guān)于緩解孕婦腰痛的日常生活小細(xì)節(jié)，一起去看看吧。 [詳細(xì)]
2016-04-26 16:56:46
孕媽疑問：孕婦腰痛怎么辦
孕媽疑問：孕婦腰痛怎么辦
孕媽疑問：孕婦腰痛怎么辦,母嬰網(wǎng)之懷孕期孕期禁忌,腰痛是孕期常見的不適癥狀之一，有很多孕媽媽有這種情況，那么是什么原因造成的呢?孕婦腰痛怎么辦?母嬰專家指出，想要緩解腰痛，準(zhǔn)媽媽就 [詳細(xì)]
2016-04-11 08:49:33
孕期孕婦腰酸背痛怎么辦
孕期孕婦腰酸背痛怎么辦
孕期孕婦腰酸背痛怎么辦,母嬰網(wǎng)之懷孕期孕期禁忌,孕婦腰酸背痛怎么辦?懷孕期間，孕婦會出現(xiàn)很多生理癥狀，這些問題都是比較常聽見的，也會讓孕婦感到非常的難受?？墒?，有什么辦法可以讓孕婦 [詳細(xì)]
2016-04-11 08:49:28
孕婦腰痛孕婦腰痛要怎么辦
孕婦腰痛孕婦腰痛要怎么辦
孕婦由于肚子逐漸的增大，孕婦的負(fù)擔(dān)也在不斷的增大，就會出現(xiàn)腰痛的情況，那么孕婦腰痛是怎么回事呢，腰痛的原因有哪些呢，腰痛怎么辦呢，下面就讓我們一起來了解一下孕婦腰痛吧。一、孕婦腰酸 [詳細(xì)]
2016-04-01 09:05:22
孕婦腰背痛怎么辦
孕婦腰背痛怎么辦
懷孕了為什么會腰痛背痛？造成孕婦腰痛背痛的原因是很么？ [詳細(xì)]
2015-12-30 17:23:39
腰痛的原因孕婦腰痛怎么辦
腰痛的原因孕婦腰痛怎么辦
初為人母讓人喜悅，很多準(zhǔn)媽媽在懷孕初期常常面臨腰痛的折磨，這已經(jīng)成為孕婦最常見的不適癥狀之一。 [詳細(xì)]
2015-12-28 17:49:24
孕婦腰背酸痛怎么辦
孕婦腰背酸痛怎么辦
孕婦腰背酸痛怎么辦？懷孕后隨著子宮不斷增大，身體重心漸漸向前移，在站立或走路時(shí)，為保持重心平衡，準(zhǔn)媽媽自然而然將肩和頭向后仰，胸部挺起。這種姿態(tài)造成脊柱過度前凸彎曲，腰部肌肉過于疲 [詳細(xì)]
2015-12-28 17:49:14
孕婦腰背疼痛怎么辦
孕婦腰背疼痛怎么辦
孕婦腰背疼痛怎么辦？疼痛厲害的話，應(yīng)馬上去就醫(yī),如果右側(cè)腰部痛得比較厲害的話，還是去醫(yī)院看看為好，看看是否有慢性的腎盂腎炎、泌尿系統(tǒng)的感染。 [詳細(xì)]
2015-12-28 17:49:06