夏季老人有什么養(yǎng)生保健方法

夏至之后，我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入盛夏季節(jié)。此時(shí)晝長(zhǎng)夜短，暑氣逼人。老年人由于耐受力弱，適應(yīng)性差，要安全度夏，應(yīng)注意保健。

酷暑盛夏，火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面，應(yīng)息其怒，靜其心，安其神，使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧?kù)o狀態(tài)。在日常生活中，要養(yǎng)成心平氣和的性格，常有冰雪在心之感，切不可煩躁激動(dòng)。

夏令時(shí)，老年人消化功能差，因此，調(diào)攝時(shí)應(yīng)以溫軟易消化、清淡有營(yíng)養(yǎng)的食譜為主，適當(dāng)多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。尤其須忌過食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發(fā)疾病。

盛夏里老年人應(yīng)“早臥早起”。晨起后，適當(dāng)參加一些力所能及的體育活動(dòng)，有利于提高機(jī)體調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)熱的耐受力。午飯后，應(yīng)適當(dāng)午睡，以養(yǎng)精蓄銳，使機(jī)體處于最佳狀態(tài)。晚上，不可貪涼而臥，睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等處，更不可迎風(fēng)而臥或久吹電風(fēng)扇，避免外邪侵入人體，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關(guān)節(jié)酸痛和面神經(jīng)麻痹等癥。

夏日暑熱濕盛，老年人外出時(shí)要戴草帽或打晴雨傘，以遮擋陽(yáng)光直接照射。出汗多時(shí)，濕衣汗衫要勤洗勤換，以防暑濕并襲。為防中暑，身邊和家中應(yīng)備有一定的清熱解暑藥，如仁丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等，還可常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。

對(duì)老年人來說，應(yīng)補(bǔ)充溫?zé)岬娘嬃蠟橐耍覕?shù)量不宜過多，以免增加心臟和消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。比較適合老年人飲用的飲料有：

冬瓜茶：用冬瓜500克，切塊，煮湯3碗，少加些鹽調(diào)味，1日服3次。能清熱、解毒、止渴。

香蕉茶：香蕉50克，茶葉10克，蜂蜜少許。先用沸水1杯沖泡茶葉，然后將香蕉去皮研碎，加蜂蜜調(diào)入茶水中，當(dāng)茶飲。每日1劑。此茶對(duì)患有高血壓、動(dòng)脈硬化及冠心病的老年人，尤為適宜。

藕茶：用鮮藕250克，白糖適量，共煮水服，每日1劑。如經(jīng)常飲用，對(duì)年邁體弱或多病的老人，可起到預(yù)防中暑的作用。

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