經(jīng)常熬夜的危害有哪些

晚上11點(diǎn)之前就寢，對(duì)你來(lái)說(shuō)是不可能的任務(wù)嗎？熬夜是多數(shù)現(xiàn)代人每天都在做的事情，不外乎因?yàn)楣ぷ髅?、?yīng)酬多，睡覺(jué)時(shí)間就被壓縮了。

你知道熬夜的危害嗎？

1、皮膚受損

一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問(wèn)題。

2、抵抗力下降

在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。

3、記憶力下降

正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題。

4、陰虛火旺

對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

如何緩解熬夜的危害

1、睡眠盡量規(guī)律、固定，若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無(wú)法規(guī)律，請(qǐng)盡量在一周內(nèi)提早一至二日，於夜晚十二時(shí)前睡覺(jué)。

2、預(yù)計(jì)上床前五小時(shí)內(nèi)，避免進(jìn)食提神飲料或食物。

3、睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)或觀看驚險(xiǎn)、刺激的電視、電影。

4、臨睡前可用溫?zé)崴菽_二十至三十分鐘，按摩足底數(shù)十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng)，屬催眠良方。

5、盡量改掉不良的睡眠習(xí)慣，例如：吃飽就睡、抱書(shū)而睡、睡前憂慮惱怒、開(kāi)燈睡覺(jué)、蒙頭睡覺(jué)、睡時(shí)張口、當(dāng)風(fēng)而眠、姿勢(shì)不良、睡軟床、室溫過(guò)高或過(guò)低。講到最佳室溫，應(yīng)該維持在20至23°C。

（責(zé)任編輯：zxwq）