女性在經(jīng)期可以運動減肥嗎?
經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經(jīng)期,運動量適當(dāng)減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每周運動四次,經(jīng)期運動1-2次即可。
哪些運動經(jīng)期要避免?
劇烈的運動都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動,如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內(nèi)膜異位,引起痛經(jīng),日久甚至可能造成不孕。另外,由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài),細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不宜游泳。
經(jīng)期運動需要注意哪些事項呢?
1、女性經(jīng)期運動量不宜過多
有些女性朋友們習(xí)慣了大量的運動,甚至是比較劇烈的運動,那么,像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動,例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時的運動量很大,那么,在生理期,要適當(dāng)?shù)販p少一些運動,并且運動不要過于劇烈,要讓自己有所活動,還要平心靜氣。
2、女性經(jīng)期運動放松肌肉就好
女性朋友們?nèi)绻谏砥冢^于安靜,宅在家里一動不動的話,身體內(nèi)的血液也會流通不順暢,因此,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\動更好。而生理期,女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體,而是要放松肌肉,讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來,以令經(jīng)血運行更通暢。因此,女性朋友們在生理期期間的運動,就是要放松身體的肌肉,促進血液循環(huán),以預(yù)防血淤血稠等等情況的發(fā)生。
3、女性經(jīng)期運動避免遇水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水,要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭,因而,生理期運動也更加不能碰水,像游泳、跳水等等運動,在生理期是堅決不能做的,生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染,女性朋友們一定要牢記哦!
4、女性經(jīng)期運動避免精神緊張
女性朋友們在生理期適量的運動一下是可以的,是因為這樣可以活動身體的經(jīng)血,讓經(jīng)血流通更加順暢,然而,這是需要平心靜氣的,如果是因為運動而導(dǎo)致自己精神緊致或者是情緒失控,那就非常不合適了。在生理期,女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態(tài),運動更不能精神緊致,否則很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。類似于一些競爭比較激烈的比賽性質(zhì)的運動,女性朋友們在生理期還是要避免的哦!