減肥成功必備的8大步驟

步驟1：目標(biāo)—10%你的減肥目標(biāo)是多少？

一個(gè)天方夜譚的數(shù)字？甭做夢(mèng)了，快點(diǎn)兒喊醒自己，務(wù)實(shí)是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經(jīng)驗(yàn)是：低標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。減肥目標(biāo)與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個(gè)較低標(biāo)準(zhǔn)，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠(yuǎn)，逐級(jí)接近理想體重。研究表明：—10%的目標(biāo)成功率最高。健康的減肥速率：每周1～2磅。不要每天量體重！每天測(cè)量體重和腹圍不會(huì)給你帶來(lái)想要的鼓勵(lì)。因?yàn)槟愕捏w重每天基本上都是在0.5公斤左右波動(dòng)。顯著的具有實(shí)際意義的減肥需要幾周時(shí)間才能顯現(xiàn)出來(lái)。

步驟2：黑魔咒反彈你嘗試過(guò)多少種減肥方式？

你是不是對(duì)各種流行的節(jié)食模式如數(shù)家珍？忽上忽下，誰(shuí)把體重當(dāng)溜溜球？左左右右，哪條路直通瘦身路？如果在網(wǎng)絡(luò)上點(diǎn)擊“減肥”搜索的結(jié)果夠你看上一個(gè)星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡(jiǎn)單高效的近乎于魔法似的減肥法！我們就像中了魔咒，一頭跌進(jìn)去，成了最狂熱的追隨者，結(jié)果是自己的體重大玩兒溜溜球，越彈越高。當(dāng)你沮喪地開罵：“騙子！騙子！”的時(shí)候，想沒(méi)想過(guò)為什么自己總是會(huì)中招呢？因?yàn)槲覀兂寄合胗幸环N減肥方式能夠輕松不費(fèi)力、速戰(zhàn)又速?zèng)Q?，F(xiàn)實(shí)太無(wú)情了，幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開：以下是最常見(jiàn)、最具煽動(dòng)性的減肥魔咒，小心不要著了它的道兒：“容易的、快速的、不費(fèi)力氣的、不需要運(yùn)動(dòng)的、擔(dān)保、神奇的、絕對(duì)的、全新的、神秘的、有異國(guó)情調(diào)的……”

步驟3：有效的沒(méi)效的以往失敗的教訓(xùn)真讓人不堪回首，可是不好好看看失敗，怎么能吃一塹長(zhǎng)一智呢？

任何一次減肥經(jīng)歷都是經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅(jiān)決放棄。根據(jù)這些經(jīng)驗(yàn)列出兩個(gè)表——第一個(gè)表(現(xiàn)實(shí)的，應(yīng)該堅(jiān)持的)：比如早起15分鐘吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐；午餐或是晚餐后散步……第二個(gè)表(天方夜潭式的，應(yīng)該放棄的)，比如早晨5點(diǎn)鐘起床去跑步；永遠(yuǎn)不再吃甜食……(別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己。)

步驟4：對(duì)自己好，減肥不是自我虐待。

研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對(duì)自己好一點(diǎn)兒，豐富的營(yíng)養(yǎng)能夠促進(jìn)身體的各項(xiàng)機(jī)能，增加減肥的可能性。再想一想節(jié)食對(duì)你的傷害吧：加快衰老！由器官到皮膚！禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機(jī)會(huì)——不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽(yáng)，不如打一會(huì)兒沙灘排球；睡覺(jué)前吃餅干，不如吃1個(gè)蘋果。

步驟5：無(wú)障礙運(yùn)動(dòng)。

如果某一種減肥法聲稱你不必運(yùn)動(dòng)就能減掉體重并且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。常規(guī)鍛煉是任何減肥過(guò)程的關(guān)鍵！我們?yōu)槭裁聪嘈趴梢圆贿\(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)槲覀兛赡軋?jiān)持不了！家人不支持，沒(méi)有時(shí)間，工作太忙，體育館太遠(yuǎn)、運(yùn)動(dòng)太枯燥……專家建議我們“無(wú)障礙運(yùn)動(dòng)”，它的關(guān)鍵詞是先放棄后選擇——放棄那些對(duì)你來(lái)說(shuō)不切實(shí)際的運(yùn)動(dòng)——如果某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花費(fèi)太多的時(shí)間或者太費(fèi)力，請(qǐng)放棄。如果它打破了你的生活規(guī)律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請(qǐng)放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺(jué)痛苦就太過(guò)分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應(yīng)該找個(gè)理由躲開它。你以為這樣放棄的結(jié)果是剩不下什么嗎？別擔(dān)心，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，普通人日?？梢赃M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)超過(guò)50種——選擇自己的方式吧。研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天鍛煉1小時(shí)，每周7天?？梢允拱l(fā)病率下降20個(gè)百分點(diǎn)，即使是每天鍛煉半個(gè)小時(shí)也要比根本不活動(dòng)的人發(fā)病幾率低。

步驟6：分心的事。

減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。你為財(cái)務(wù)發(fā)愁，工作壓力大，人際關(guān)系不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計(jì)劃前要先處理好身邊的事務(wù)，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

步驟7：負(fù)責(zé)持久減重這件事我們能夠指望誰(shuí)呢？只有我們自己。

我們應(yīng)該對(duì)我們的體重負(fù)責(zé)，對(duì)我們的健康負(fù)責(zé)。這一點(diǎn)充分體現(xiàn)我們的責(zé)任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準(zhǔn)備，自己負(fù)責(zé)。

步驟8：思考健康的問(wèn)題，而不是瘦的問(wèn)題。

用一件比基尼堅(jiān)定減肥信心的成功率到底有多大？大不了不穿罷了。減肥成功因素的調(diào)查表明，以健康為目的的減肥成功幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他各項(xiàng)，因?yàn)橹挥薪】凳俏覀儾荒芊艞壓蜖奚?除去一些極端的例子)。減體重10%會(huì)使你未來(lái)患心臟病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將注意力集中于減重而不是他人的眼光。

（責(zé)任編輯：zxwq）