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核心提示:辦公室如何健身又養(yǎng)生?常做一些下蹲運動就能實現(xiàn)。下蹲運動不僅能鍛煉肌肉,對關(guān)節(jié)也很有好處。另外,很多女性,特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通過蹲位訓(xùn)練能有效改善這種情
核心提示:辦公室如何健身又養(yǎng)生?常做一些下蹲運動就能實現(xiàn)。下蹲運動不僅能鍛煉肌肉,對關(guān)節(jié)也很有好處。另外,很多女性,特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通過蹲位訓(xùn)練能有效改善這種情況。
工作太忙顧不上鍛煉?想健身場地難找?對于上班族來說,有沒有一些動作簡單又能隨時隨地健身的好方法呢?對此,健身專家建議,在辦公室里常做一些下蹲運動就能實現(xiàn)! 下蹲運動不僅能鍛煉肌肉,對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時,人體兩個最大的關(guān)節(jié)—膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到最大程度,幾乎不承受身體重量,而其他部位的肌肉卻能得到活動,能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長時間坐著的上班族,更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾,而下蹲可以活躍血液循環(huán),使肌肉、骨骼得到充分的營養(yǎng)。另外,很多女性,特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通過蹲位訓(xùn)練能有效改善這種情況。 它是一種簡單、科學(xué)、有效、安全的養(yǎng)生健身法,無需花錢,無需器具和場地,只要方便,在家里、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可。但也要注意正確的運動方法,否則也會物極必反。下蹲時,最好不要深蹲,也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于90度,否則起身時很容易頭暈眼花。 具體練習(xí)時,主要有以下幾種方法: 借物蹲。用自己的背部、腰部靠在墻壁上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,時間可以從開始的1分鐘,逐漸延長到5分鐘。 踮蹲。兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習(xí)時不要太勉強,時間控制在30秒到1分鐘。 跟蹲。與踮蹲相反,腳底的后2/3部分接觸地面,時間控制在30秒到1分鐘。 弓箭蹲。左腳著地,右腳呈踮蹲狀態(tài),下蹲時將身體重量落在右腳,每30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。 TIPS:女性別做負(fù)重下蹲 下蹲運動鍛煉效果不錯,因此,也衍生出很多以此為基礎(chǔ)的運動動作,負(fù)重下蹲就是最常見的一種。它可以有效鍛煉臂部和腿部肌肉,讓它們變得更有力量,但這也并非人人適合,特別是女性。這是因為女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固,如果從事的運動不當(dāng),容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。對此,建議你用壓腿法代替,一條腿前跨,膝蓋彎曲成90度,數(shù)分鐘后換另一側(cè)腿前跨。(責(zé)任編輯:zxwq)