年紀(jì)大了以后，覺感覺越來越少，甚至早上三四點(diǎn)鐘就醒了，卻又不知道要干嘛？很多老人為早上早醒而發(fā)愁，那么遇到這種情況到底該咋辦呢？ 日本《每日新聞》曾報(bào)道，人的睡眠存在個(gè)體差異，同一個(gè)人的睡眠也會隨著年齡增長而發(fā)生變化，40歲后睡眠質(zhì)量開始下降，深度睡眠減少。這與被稱為“睡眠物質(zhì)”的激素和免疫物質(zhì)有關(guān)，睡眠物質(zhì)的量會因衰老而減少，睡眠周期也隨之縮短。由此可見，老人早醒不一定是病，只要保證了每晚7—8小時(shí)的睡眠，就不必太擔(dān)心。 建議早醒的老不要躺在床上等天亮，應(yīng)科學(xué)地利用早起的這段清晨時(shí)間。做家務(wù)就是一個(gè)不錯(cuò)的方法，比如澆澆花、喂喂魚，到客廳里活動活動，掃掃地等。早上五點(diǎn)后，可以做些加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，或者一些提高肢體柔韌性的壓腿、轉(zhuǎn)體練習(xí)，活動僵硬的關(guān)節(jié)。但此時(shí)戶外光線弱、空氣不好，不利于運(yùn)動，最好不要到室外去鍛煉。 此外，即使起得早，也別急著吃早飯，7—8點(diǎn)間最適宜。因?yàn)檫@一時(shí)間胃經(jīng)當(dāng)令，是胃最活躍的時(shí)間，營養(yǎng)更容易吸收。其次，早餐與中餐之間最科學(xué)的間隔時(shí)間為4—5小時(shí)，如果早餐吃太早，兩餐間隔時(shí)間太久會影響營養(yǎng)的吸收，中午時(shí)血糖會過低，不利于身體健康。 老人如果睡得晚又醒得早，每晚睡眠不足7小時(shí)，就要注意了，長期如此容易導(dǎo)致大腦“老化”，引起認(rèn)知能力下降。這類老人醒來后盡量不要開燈、不要拉開窗簾，黑暗的環(huán)境有助于睡眠；不要胡思亂想，擔(dān)心睡不著反而會加重失眠；白天不要睡太多。建議老人睡前2小時(shí)適當(dāng)做些運(yùn)動增加身體疲勞感，喝杯牛奶或用熱水泡腳促進(jìn)睡眠。
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