運(yùn)動是我們現(xiàn)在社會最熱的一件事情，因?yàn)橹挥泻玫纳眢w，我們才能有精力去完成更好的工作。擁有健康的身體才能擁有幸福的生活，才能有自己的收獲。那么怎么才能做到健康的運(yùn)動呢下面小編就為大家介紹一下健康六技巧能夠成功做到運(yùn)動養(yǎng)生。
1.張弛有致的有氧運(yùn)動 如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。” 在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1222焦 帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動30分鐘所耗熱量：2444焦 2.騎車時(shí)單腿用力 當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。 踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦 穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦
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