飲食好習慣降低膽固醇

從健康飲食的角度考慮，飲食習慣是否健康，它會直接影響你的身體體質(zhì)。養(yǎng)成良好的飲食習慣，不僅能幫你保健身體，還能起到治療疾病的作用。有專家發(fā)現(xiàn)，如果你飲食習慣好，就能快速降低膽固醇。

1.燕麥粥

我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏嗍澄锒季哂薪档湍懝檀嫉墓π?，因此膽固醇過高的患者在日常生活中應該適當多吃，以此來保證人體健康。比如像燕麥片，它的食用方法很簡單，直接沖泡即可食用。因此患者在每天早餐食譜中不妨多添加一碗燕麥粥，有研究發(fā)現(xiàn)只要連續(xù)八周堅持吃燕麥粥，就可使血中壞的膽固醇濃度降低10%，并且還有讓好膽固醇上升的作用。

燕麥之所以具有這等功效，是由于其中含有大量的可溶性及不可溶性纖維，這些物質(zhì)能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。這就是為什么燕麥能夠降低血中脂肪及膽固醇的原因，因此對于患者而言燕麥是非常健康的食物。

2.豆類食物

一些膽固醇水平過高的患者在日常飲食中還要注意適當多吃些各種豆類食物，除此之外還有各種豆制品，這類食物同樣具有降低膽固醇的作用。經(jīng)過調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，一些膽固醇高的患者只要堅持每天中餐中添加一些豆類食物，便可有效的起到降低膽固醇的目的。而且豆類食物十分的安全，每天只要吃半碗豆類，同樣在八周時間后壞膽固醇濃度可降低20%。

這是由于在各種豆類食品中都含有大量豐富的降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質(zhì)要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維，這兩種成分都可以快速降低人體血液中的壞膽固醇。

3.大蒜

專家提醒，一些膽固醇過高的患者在平時生活中應該盡量的避免晚餐過于豐盛，如果身體條件允許的話，最好是不吃晚餐。而在吃晚餐的時候還要特別的注意，那就是包成每次吃晚飯的時候都吃三瓣大。實驗證明，每天只要吃3瓣大蒜，八周時間后血液中的壞膽固醇濃度就能下降10%?？梢哉f大蒜不論是生吃或熟吃，都具有很好的降低膽固醇作用。

大蒜對人體健康而言非常有利，它不僅可以有效的降低膽固醇，同時其中所含有的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，從而達到保護肝臟健康的目的。

4.洋蔥

患者在日常生活中還要特別的注意多吃些洋蔥，專家指出每天吃半個洋蔥同樣具有很好的降低膽固醇的作用。連續(xù)八周每天吃洋蔥，能使血中的好膽固醇濃度增加20%，除此之外還可以降低血中膽固醇及三酸甘油脂。吃洋蔥的時候最好是生吃，而且煮得越久效果就越差。

上述這些食材正確食用，就能讓你快速降低膽固醇，盡快恢復身體健康。膽固醇的升高，與你飲食不健康有直接關系。常吃油膩食物，就能讓你膽固醇出現(xiàn)異常。因此，我們在日常飲食中，應該多吃清淡食物，從而降低膽固醇。