現(xiàn)在的人們生活越來(lái)越好,又缺乏做一些日常保健的運(yùn)動(dòng)。歲月無(wú)情,隨著年齡逐漸增長(zhǎng),有沒(méi)有感覺到記憶力減退,忘記得事情多了。那么我們?cè)趺礃硬拍芴岣叽竽X的壽命呢?
1.曬太陽(yáng)
專家建議,多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子,使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)?,F(xiàn)在已有專家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān),雖暫無(wú)定論,但每天接受陽(yáng)光照射,至少能形成良好睡眠模式,不容易憂郁。
2.健走
有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速,而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢,能活化小腦,促進(jìn)思考,提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,健走即可。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
減少焦慮,改善腦部血流量。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒,最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
美國(guó)神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為,人們需要停止抱怨,意識(shí)到自己可以記住很多事情。他開出的藥方是:嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字,或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。
主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng),降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn),而且為了主動(dòng)打招呼,需要記住對(duì)方的名字與外貌特征,因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為,散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。
綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥,降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外,美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),魚肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。
上面介紹的六招讓你的大腦保持良好的記憶力,提高大腦的壽命。在平時(shí)的生活中多做一些有氧運(yùn)動(dòng),保持心情愉快,飲食以清淡為主。
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