運動后如何緩解肌肉酸痛

有很多人在運動之后會出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這是很正常的，因為有些人很長時間不運動，如果長期運動的話就不會出現(xiàn)這種癥狀，那么到底運動后如何緩解肌肉酸痛這個問題呢?保健頻道小編下面來為大家介紹一下，如果太過酸痛的話也可以采用以下的方法進(jìn)行緩解。

肌肉酸痛，對于運動的人來說其實是一個很普通的肌肉傷害。為什么運動后肌肉會酸痛呢?因為人在劇烈運動時，不僅進(jìn)行有氧呼吸，還進(jìn)行無氧呼吸。無氧呼吸的產(chǎn)物是乳酸，而人體對乳酸的吸收又比較慢，導(dǎo)致乳酸滯留體內(nèi)，所以引起肌肉酸痛。

一般來說，運動后只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。但是，還有什么更快速的方法呢?運動分為耐力性運動(有氧運動)，力量性運動和柔韌性運動，這三種運動各有其優(yōu)勢。耐力性運動讓燃脂效率高，能增強心肺功能;力量性運動能夠鍛煉肌力，增強肌肉彈性，提高新陳代謝;柔韌性運動能使關(guān)節(jié)靈活。如果你每天只是堅持有氧運動，減脂同時減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來，但是一旦停止運動，身材容易出現(xiàn)反彈。

在肌肉酸痛時，可以做一些強度比較小的伸展運動，涂抹一些放松肌肉的膏藥，用冰塊冷敷或者洗溫水浴的方法都是可以緩解不適感的，也可以用手輕輕地揉酸痛部位，也能達(dá)到緩解疼痛的目的。值得注意的是，為了避免運動后肌肉過度酸痛，運動前一定要做好拉伸熱身運動。做運動時，不要追求一蹴而就，而應(yīng)該循序漸進(jìn)。運動后要及時補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

總之，保健頻道小編提醒大家平時要多做運動，這樣就會遠(yuǎn)離肌肉酸痛，有很多人出現(xiàn)肌肉酸痛這種情況之后都不知道要怎么辦，一直著急，情緒不振，其實告訴大家一般出現(xiàn)肌肉酸痛后幾天這種癥狀就會自行緩解和消退，所以我們大家不必?fù)?dān)心，輕柔酸痛部位也可以緩解痛苦。

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