高血壓應(yīng)科學(xué)安排飲食起居

養(yǎng)生保健專家介紹說，老年人無論患有何種疾病都要進(jìn)行及時(shí)治療，因?yàn)槔夏耆舜罂沽徊妫坏┗加屑膊?，無疑會加重老年人的生活和身體負(fù)擔(dān)。高血壓，便是老年人群里常見的疾病。對于高血壓，我們都會使用降壓類藥物。那么，除了藥物降壓以外，高血壓老人的生活起居也很重要。

飲食要合理

一方面，要少吃鹽，因?yàn)殁c離子有滯水作用，且又能刺激血管壁，引起血壓升高。一般主張老年人每日食鹽控制在10克以下，高血壓者則應(yīng)控制在5克以下。

另一方面，要少食油，除了避免肥胖，也可避免脂肪在血管沉積，促成血管硬化，使血壓進(jìn)一步升高。除此之外，富鉀食物(如小米、玉米面、養(yǎng)麥面、豆類、魚類、香蕉、竹筍)、高鈣食物(如乳及乳制品、豆類及其制品)、富硒食物(如大蒜、海帶、洋蔥、玉米)以及富含維生素C的食物如新鮮蔬菜、水果等，都是控制血壓的最好食譜。

運(yùn)動要適度

高血壓病人常常容易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動不僅有益于血壓控制，而且有利于減肥、降血脂和控制糖尿病。至于運(yùn)動強(qiáng)度，應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

心情要輕松

長期情緒緊張的人，交感神經(jīng)興奮性偏高，腎上腺分泌較多，兒茶酚胺物質(zhì)釋放于血液中，引起血管痙攣收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓老人要學(xué)會駕馭自己的情緒，使心情輕松愉快，以免交感神經(jīng)過度興奮而引起全身血管痙攣、升高血壓，甚至發(fā)生腦血管意外。

大便要通暢

便秘是誘發(fā)腦中風(fēng)的極其危險(xiǎn)的因素，高血壓患者尤其要注意保持大便通暢。簡單而可行的方法是，食物不要過分精細(xì)，有意識地吃一些含粗纖維的蔬菜，可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚堅(jiān)持腹部按摩，對預(yù)防便秘也很有效。當(dāng)然，多喝水，養(yǎng)成定時(shí)大便的生活習(xí)慣是更為重要的。

高血壓是中老年人最容易引發(fā)的疾病，如果已經(jīng)患有高血壓的老人也不要擔(dān)心和緊張，只要注意上述的飲食起居習(xí)慣，血壓控制得好就不會有危險(xiǎn)，飲食的搭配一定要科學(xué)，這是控制血壓很重要的保證。

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