早餐怎么吃有利于身體健康

現(xiàn)在大家對于自己的身體保健是越來越關(guān)注了，但很多人只限于思維上的關(guān)注，行為上依舊我行我素。比如，很多人都知道早餐對我們的重要性，還經(jīng)常和朋友講要一定要吃早餐，自己卻草草了事。到底，早餐怎么吃有利于身體健康呢?下面聽聽專家給我們提出的三點建議吧。

養(yǎng)生專家指出，7點到8點吃早餐最有利于身體健康，因為這時人的食欲最旺盛。

早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

吃早餐前先喝一杯水，有利于身體健康。保健專家指出，人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

水果是很有助于養(yǎng)生的食品，早上如果能吃些水果再好不過了。水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進(jìn)腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔!比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

吃早餐攝取熱量要適當(dāng)，才有利于身體健康。保健專家指出，早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

以上是我們養(yǎng)生保健欄目專家對大家的早餐提出的幾點建議。你的早餐是否準(zhǔn)時，是按這幾點建議去吃的嗎?讀完這幾點建議后，你知道早餐怎么吃有利于身體健康了嗎?不管怎樣，大家一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

吃飯需要避免的壞習(xí)慣

（責(zé)任編輯：zxwq）