減肥要注意代謝規(guī)律

有些正在減肥的美眉有沒有這樣的困惑明明吃得很少了但還是瘦不下去，如果有的話你一定忽略了這個問題“代謝規(guī)律”。

1運動，運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達(dá)靜臥時的20倍。即便在運動停下之后，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經(jīng)常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經(jīng)常運動的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發(fā)胖的可能。

2.年齡，新生兒的代率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發(fā)胖。

3.工作，經(jīng)常做著的工作消耗能量少，而走動、負(fù)重則會增加消耗。那么，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應(yīng)高一些。

4.不同的食物，淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產(chǎn)生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，有4%產(chǎn)熱耗散;蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質(zhì)吃得過多會中毒)。

5.甲狀腺激素，如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

6.男性激素，雄激素可增加10-15%的代速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，于是容易發(fā)福。——可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高。

7.生長激素，可增加15-20%的代謝速率。成長期的青少年吃得多而不會發(fā)胖，是因為有生長激素作用，有身體成長的特殊消耗。

8.發(fā)燒，會增加能量消耗達(dá)10%左右。

9.睡眠，睡眠時代謝率降低10-15%。所以經(jīng)常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了。

10疾病，很多疾病末期造成代謝速率大幅下降。也有的疾病會造成代謝率短時間上升。

11.氣候，熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負(fù)擔(dān)衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。

12.營養(yǎng)，營養(yǎng)不良的時候，代率會降低20-30%!營養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬不要絕食肥。節(jié)食的時候，也要盡量保持營養(yǎng)平衡，否則以后維持體重很困難，會輕易反彈。

（責(zé)任編輯：zxwq）