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肥胖小兒的運動原則

發(fā)布時間： 2016-01-19 18:18:22      來源：網(wǎng)絡(luò)
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什么是自體免疫性肝炎
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1．設(shè)計原則：安全，有趣味性，價格便宜，便于長期堅持，能有效減少脂肪。2．設(shè)計要素：應(yīng)重視有體重移動的運動，在這些運動中距離比速度更重要。還應(yīng)注意柔韌性運動。3．運動形式：有氧運動

1．設(shè)計原則：安全，有趣味性，價格便宜，便于長期堅持，能有效減少脂肪。

2．設(shè)計要素：應(yīng)重視有體重移動的運動，在這些運動中距離比速度更重要。還應(yīng)注意柔韌性運動。

3．運動形式：有氧運動，有氧運動與無氧運動交替，技巧運動。

4．處方制定：測試個體有氧能力。將峰強度控制在以代謝當量為單位的90％，平均強度為其60％～70％之間。尋得安全的界值點。把減脂的任務(wù)均勻分配到3個月之內(nèi)。

5．處方內(nèi)容：包括運動強度，運動頻率，運動時間，運動期限。運動強度以平均強度為主，一般為最大氧消耗的50％(約為最大心率的60％～65％)。運動頻率為每周3～5次。運動時間為1～2h。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。

6．訓練方案：每次訓練必需先作準備活動(即熱身運動)，在每個訓練活動間要有小休息。運動結(jié)束必需有恢復運動(即冷身運動)。身體不適／受傷時立即停止訓練。必需教會自我保護技術(shù)。

（責任編輯：zxwq）

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