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減輕產(chǎn)后背部疼痛的運動

發(fā)布時間： 2016-01-19 18:19:10      來源：網(wǎng)絡(luò)
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減輕產(chǎn)后背部疼痛的運動

減輕背部疼痛的運動四肢著地的骨盆搖動運動骨盆搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。在本節(jié)，我們將介紹另―種姿勢。在做動作時，可以讓你的嬰兒看著你。雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，有如正發(fā)怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，接著，放松并恢復(fù)至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放松?？梢栽诒巢肯路皆鰪?qiáng)運動，并加強(qiáng)背部肌肉，只要做以下的運動，就可以辦到了。保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一只腳。維持一只腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時將之置于地板上，讓頭部回到中心位置。重復(fù)6―8次，接著，另一只腳又重復(fù)6～8次。輕微的腿部搖動運動生產(chǎn)后的背痛，通常是發(fā)生在背部的骶髂關(guān)節(jié)，即脊椎勺骨盆連接處。疼痛是發(fā)生在脊椎底部的某一側(cè)，這種疼痛很可能會擴(kuò)及整臀部，同時腿部很可能也會感到疼痛。這運動對于減輕這―類的疼痛非常有效，尤其是左側(cè)的骶髂關(guān)節(jié)；相反側(cè)的運動則是減輕右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。仰躺，雙腳伸直，并開始彎曲左膝蓋。當(dāng)你做這運動時，要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼于地板的狀態(tài)，將左膝彎曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左腳踝，輕輕地將膝蓋往肩膀方向推，以右手將左腳踝壓至陰部。慢慢地放松壓力，重復(fù)這動作數(shù)次，做輕輕的搖擺動作。當(dāng)你做完這運動時，要注意的是在站起來的時候，要避免肌肉受到拉傷。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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