專家:失眠三周以上要看醫(yī)生
失眠通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足,并且影響白天生活、工作的一種主觀體驗。雖然很多人飽受失眠之苦,但是部分失眠患者并沒有因此去就醫(yī)。70%的失眠患者從沒有服用過藥物或采取其它方法改善睡眠。在此,戴教授提醒失眠人群,失眠持續(xù)超過3周,若不及時治療,很容易發(fā)展成慢性失眠癥,一定要趁早到醫(yī)院就診,此舉不但有助于改善睡眠癥狀,也能防止長期失眠可能導致焦慮癥、抑郁癥等多種疾病。
睡前三要三忌益健康
“三要”
一要睡前散步?!蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”
二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15~20分 鐘,使腳部血管擴張,可促進血液循環(huán),使人易于入睡。
三要睡前刷牙?!督鸬と珪吩疲?ldquo;凡一日飲食之毒積于齒,漱,此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔,利于睡眠。
“三忌”
一忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有助于睡眠和健康。
介紹幾種傳統(tǒng)手法按摩治療失眠的療法,供大家選用:
1點壓穴位:用兩手拇指的指面,分別按壓兩側(cè)小腿的三陽交穴,本穴位為足三陰之交會穴,可以調(diào)理足三陰之經(jīng)氣,以健脾、通經(jīng)活血;后用中指按壓兩側(cè)足三里穴,此穴位為胃經(jīng)的合穴;繼之再用兩手拇指著于小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴,余指在小腿外側(cè)陽陵泉穴,作自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴,約推移40-50次。
2推摩腰腎:將兩手掌面相對搓熱,用手掌根以及掌面貼在腰部的兩側(cè),自“腎愈”穴至“大腸俞”穴進行往返上下推摩,待腰部有溫熱感為宜。中醫(yī)認為,“腰為腎之府”,推摩腰部可以益腎固本,有助于保持良好的睡眠。
3按壓神門:用一手拇指按壓對側(cè)手腕的神門穴,待按壓到穴位周圍有明顯的酸脹感時,再持續(xù)按壓30秒,然后更換對側(cè)。
4頭部按摩:患者取仰臥位,術(shù)者先用右手拇指輕揉百會200次,再用雙手拇指由印堂至上星至百會交替推5-6次,共4分鐘;雙手拇指自印堂起向內(nèi)外依次點揉睛明、魚腰、太陽等穴位,共3分鐘;患者坐位,術(shù)者右手5指均勻張開,中指吸定印堂穴,其余4指對稱吸定魚腰及頭維穴,通過腕關(guān)節(jié)及前臂的擺動,均勻地向后推擺,至風池上,并點按風池,反復4-5次,共5-6分鐘。