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冬天怕冷nbsp;16個(gè)保暖妙招可抵御寒冷

發(fā)布時(shí)間： 2016-01-27 18:05:02 來(lái)源：天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)

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導(dǎo)讀：女性冬天怕冷是由多種原因引起的，而鈣、鐵和礦物質(zhì)的不足也是導(dǎo)致女性怕冷的原因之一。今天就來(lái)教你冬天怕冷怎么辦，從飲食到運(yùn)動(dòng)，教你冬季保暖及養(yǎng)生方法，讓你冬天里不再怕冷，整個(gè)身體都溫暖起來(lái)。

冬天怕冷16個(gè)保暖妙招可抵御寒冷

女性怕冷與機(jī)體攝進(jìn)某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在女性體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管以及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中鐵元素含量較少是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食用品可進(jìn)步機(jī)體的御冷能力。

1、從飲食調(diào)節(jié)著手。飲食宜平淡，多食新鮮蔬菜和水果，既有清涼作用又可補(bǔ)充女性體必須的ORGNITU維生素。

冬季飲食的基本原則是保陰潛陽(yáng)，團(tuán)魚(yú)、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等玄色食用品，具有補(bǔ)腎的功效，冬季應(yīng)多吃。食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食用品，可緩解軀體畏冷怕冷、四肢不溫等不適癥狀。

此外經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類(lèi)食用品，如松仁、腰果等也常有較好療效。

另外，海帶含碘豐富，碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌，甲狀腺素能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御冷。海帶是女性類(lèi)攝取鈣、鐵的寶庫(kù)，每100g海帶中，含鈣高達(dá)1177mg，含鐵高達(dá)150mg，所以冬季海帶對(duì)女性的保健有重要的作用。一般成年女性需要的微量元素-碘為150μg左右，而100g海帶中，竟含碘元素240mg。

2、參加有氧運(yùn)動(dòng)。俗話(huà)說(shuō)：“冬季動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)??；冬季懶一懶，多喝藥一碗?！庇醒踹\(yùn)動(dòng)期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調(diào)節(jié)代謝，改善心肺功能，進(jìn)步機(jī)體的抗病能力。

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（責(zé)任編輯：zxwq）