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踏青爬山損傷膝關(guān)節(jié)？

發(fā)布時間： 2016-01-27 18:05:07 來源：天天營養(yǎng)網(wǎng)

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春天來了，憋屈一冬的人們都忍不住出去活動手腳。有網(wǎng)友提醒，踏青爬山容易損傷膝關(guān)節(jié)，各種不同說法讓人犯難。專家表示，爬山的確會對膝關(guān)節(jié)造成磨損，特別是中老年人，新陳代謝處于負(fù)平衡狀態(tài)，日漸老化的膝關(guān)節(jié)需要保護，而一般人偶爾爬山并無大礙。

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任周滔也表示，春天晝夜溫差大，心肺功能不佳的人早起運動容易發(fā)病，應(yīng)在太陽升起后再運動。春天適合快走等溫和運動，而不當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)會造成過度拉伸，可能使韌帶變松，反而會失去對關(guān)節(jié)的保護作用。春季運動要循序漸進(jìn)，逐步增大運動強度和運動量，如果感到疼痛、胸悶，要及時停止運動。

春天運動損傷比其他季節(jié)多

比如上述懷胎八月的孕婦參加“光豬跑”，她一身短衣短褲，在重度霧霾天氣里用20多分鐘跑完3.5公里，宋炎成認(rèn)為不值得提倡，對于普通人來說，春季乍暖還寒，突然增加活動量也很容易使隱匿性冠心病患者突發(fā)心血管疾病。何況是孕婦在霧霾天的劇烈運動?

廣東省運動醫(yī)學(xué)學(xué)會秘書長宋炎成說：“事實上，春天運動損傷的病例要比其他季節(jié)多三成?！彼Q，在冬天肌肉和關(guān)節(jié)活動量較少，進(jìn)入春天后貿(mào)然加大活動量，很容易引發(fā)腰腹痙攣，關(guān)節(jié)扭傷，肌肉拉傷甚至肌腱發(fā)炎等損傷。他提醒，雖然春天天氣開始變得溫暖，但肌肉和關(guān)節(jié)還處在“冷狀態(tài)”，需要充分的熱身運動使其活躍到“熱狀態(tài)”，才能更好地應(yīng)對運動中的挑戰(zhàn)，避免運動損傷。

春天更適合快走和慢跑

據(jù)宋炎成介紹，春天多雨潮濕，汗液不易蒸發(fā)，激烈運動身體易感悶熱不適。建議多做溫和、持久的運動，如乒乓球、廣場舞等，尤其是做快走和慢跑損傷較少，且可在運動中調(diào)整心肺功能。宋炎成介紹，“快走和慢跑是全身性的運動，可鍛煉到頭部、腰部和腿部，長期堅持還能鍛煉心肺功能，軟化血管，使血流通暢?！边@類溫和的運動特別適合糖尿病、痛風(fēng)等代謝類疾病患者。

宋炎成表示，慢跑和快走只要不跑過硬地面或穿不當(dāng)?shù)男?，不會引起損傷，跑步使膝關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生擠壓、恢復(fù)，令軟骨可更好地吸收血液和關(guān)節(jié)液中的營養(yǎng)，且能鍛煉膝關(guān)節(jié)附近肌肉群。

保健常識

（責(zé)任編輯：zxwq）