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走路常犯八個(gè)錯(cuò)誤讓你渾身病

發(fā)布時(shí)間： 2016-01-27 18:05:12 來源：天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)

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走路算是老少皆宜的“最佳運(yùn)動(dòng)”。但這個(gè)看似簡(jiǎn)單、每個(gè)人都能抬腿就做的動(dòng)作，能真正做對(duì)的人卻不多。美國(guó)最有影響力的生活類雜志《about》日前刊文指出，拖拉著腳、低著頭、邁大步、內(nèi)外八字……這些不正確的姿勢(shì)不僅“難看”，還容易引發(fā)疲勞，導(dǎo)致腿、背部疼痛，甚至造成損傷。本期，我們請(qǐng)到運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的權(quán)威專家，為大家糾正走路常犯的八個(gè)錯(cuò)誤。

錯(cuò)誤一：低頭含胸。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆稱，很多人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳，“這種方式最容易帶來疲勞感?！倍?，含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進(jìn)入肺就被匆忙吐出，不利于身體的重組供氧。正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3―6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。

錯(cuò)誤二：步子太大。很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現(xiàn)，尤其老人鍛煉的時(shí)候，更容易大步走路。“其實(shí)，這樣的姿勢(shì)也會(huì)傷身體?！蔽靼搀w育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室副教授茍波說，大家可以感受一下，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿“甩”出去，腳“砰”的一下落在地上。這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

錯(cuò)誤三：腳掌拖地。部分人因?yàn)樘?、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時(shí)腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來，而是腳在地上“拖沓”著，落地時(shí)也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。此外，這樣走路，還容易給人以邋遢的感覺。茍波說，這種走姿的人，要加強(qiáng)對(duì)脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡(jiǎn)單的莫過于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。踮腳練習(xí)是站在臺(tái)階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10―20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個(gè)英文字母；用腳后跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。

錯(cuò)誤四：不擺臂或擺臂幅度過大。正常情況下，走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng)，如果有效擺臂，運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松，而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力。如果走路時(shí)不擺臂，行走的平衡性就會(huì)受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會(huì)影響速度，二則會(huì)導(dǎo)致上臂過于疲勞，甚至拉傷。陸一帆介紹，擺臂的正確姿勢(shì)是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，擺臂幅度在30―45度之間為宜。走得慢時(shí)擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動(dòng)幅度。

錯(cuò)誤五：內(nèi)外八字。走路如行車，車輪總應(yīng)是平行的，歪輪子不可能滾得動(dòng)車子。但是走路時(shí)，能走正的人卻很少，多數(shù)人都有輕微的內(nèi)外八字。其中，內(nèi)八字比較少見，多數(shù)人都是外八字。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。正確方法是，行走時(shí)找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)，一腳先對(duì)好，腳尖腳跟對(duì)齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)了。

錯(cuò)誤六：身體傾斜。茍波說，不少人走路時(shí)身體站不正，會(huì)向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢(shì)容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉，有助你站得更直。

錯(cuò)誤七：選錯(cuò)鞋。不適合走路的鞋有以下幾個(gè)特點(diǎn)：1.鞋底過薄，走路時(shí)會(huì)有硌腳的感覺；2.鞋底過厚過重，走路時(shí)感覺腿特別“沉”，或是落地時(shí)聲音特別大；3.鞋幫過高，有些人穿著戶外運(yùn)動(dòng)鞋走路，雖能對(duì)腳部提供充分保護(hù)，但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運(yùn)動(dòng)；4.鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應(yīng)走路時(shí)腳底的“滾動(dòng)”。美國(guó)認(rèn)證馬拉松教練溫迪?博加德納建議，最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓(xùn)練鞋”。

選鞋的時(shí)候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應(yīng)該較自如的彎曲。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過30分鐘，你穿的鞋子應(yīng)比平時(shí)的尺碼稍大些。

錯(cuò)誤八：鞋子超齡服役。鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低。茍波說，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。

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（責(zé)任編輯：zxwq）