每天你需要多少睡眠?
睡眠過多過少都會(huì)導(dǎo)致人短命
營養(yǎng)專家：三種助睡眠的飲食方法
最近,國外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：人們剛剛醒來的前3分鐘，反應(yīng)較慢、解決問題的能力也下降。判斷力只有平常的一半，且會(huì)影響學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)長達(dá)2個(gè)小時(shí)?？茖W(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)為“睡后遲鈍”或“睡一半”。美國加州的醫(yī)學(xué)專家把學(xué)生分成三組，第一組讓學(xué)生有充分的睡眠，第二組讓學(xué)生不睡，第三組讓學(xué)生睡一半，第二天考試發(fā)現(xiàn)，睡一半的學(xué)生比完全沒睡的成績更差。長期睡一半，會(huì)造成免疫系統(tǒng)改變而容易生病，也會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)不平衡，進(jìn)而自主神經(jīng)受損，產(chǎn)生心悸、盜汗的癥狀。由此而患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。專家指出：即使一個(gè)人大腦中掌管睡眠的生理時(shí)鐘，也就是下視丘的神經(jīng)核醒了，但掌管其他學(xué)習(xí)、分析等部位的功能卻不一定在能“同步”下清醒。而睡一半的人，睡眠已經(jīng)進(jìn)入深睡期，此時(shí)大腦可能正在進(jìn)行記憶的吸收、重整，卻在“不該醒時(shí)醒來”，大腦需要更多時(shí)間恢復(fù)意識(shí)。如果想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，睡眠專家建議：不要馬上起床，多躺5～10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神，喚醒身體其他部位，然后慢慢起床。
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