壓力男人的鮮活秘訣

面對(duì)先天生理因素與后天環(huán)境不良的重重壓力下，卻有一些男性看起來(lái)總是活力充沛、泰然自若，他們有什么秘訣?

隨時(shí)休息

有些人懂得“開機(jī)”后也得“關(guān)機(jī)”休息一下，讓身心都能得到休息。一位著名的中醫(yī)專家介紹，平時(shí)他寫文章只要超過50分鐘，不論是否文思泉涌，就必定會(huì)停下筆，做做別的事，放松一下。特別是有時(shí)候?qū)懖幌氯ィx開后再回來(lái)，往往會(huì)有更好的想法。而且，再忙，能忙得到哪去?

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類對(duì)事物的專注力至多不超過90分鐘。好多人認(rèn)為：只要不停就是快。其實(shí)對(duì)于電腦族，工作50分鐘，一定要強(qiáng)迫自己休息10分鐘，與其長(zhǎng)時(shí)間精神渙散坐在那兒，不如50分鐘的聚精會(huì)神有效率得多。電腦族不妨利用電腦的定時(shí)鬧鈴，進(jìn)行設(shè)置，每工作50分鐘，電腦便自動(dòng)出現(xiàn)：嘿，輕松一下，不要太拼命了。

培養(yǎng)自己的小嗜好

在美國(guó)以推動(dòng)自然醫(yī)學(xué)聞名的大胡子醫(yī)生維爾，便以隨時(shí)隨地靜坐冥想為醒腦妙方。他感覺10分鐘靜坐，比睡一覺更能達(dá)到補(bǔ)充體力的效果。著名的壓力管理教練藍(lán)道夫認(rèn)為，現(xiàn)代人腦筋不停地工作，心靈得不到放松。如果專注于你感興趣的事物上，腦神經(jīng)內(nèi)自然會(huì)釋放一種傳導(dǎo)物質(zhì)，將心跳減緩，讓身心變得平和。試著讓大腦專注于一件事，或是做一些你感興趣的事，比如：可以注視一個(gè)字、一幅畫的一角，或在橡皮擦背后做雕刻，畫畫小人等，疲憊焦慮的感覺就會(huì)有所改善。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)

地球人都知道：運(yùn)動(dòng)是幫助身體健康的不二法門。因此，不少男人都愛上健康房進(jìn)行鍛煉，可惜，鍛煉效果卻沒有想象中那么明顯，why?運(yùn)動(dòng)可以影響腦神經(jīng)內(nèi)釋放血清素和腦內(nèi)啡，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉強(qiáng)度和心肺功能。利用運(yùn)動(dòng)提神醒腦，不論大小快慢，重要的在于持續(xù)不間斷才有效果。很多人運(yùn)動(dòng)都是開頭熱，后來(lái)冷，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。

北京的健身房中，每天來(lái)參加鍛煉的會(huì)員中男女各占一半，不過女性來(lái)健身房會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練心肺功能，而男人則偏重于力量訓(xùn)練。其實(shí)，男性也應(yīng)該重視有氧運(yùn)動(dòng)。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬于身體知覺的互動(dòng)行為，甚至回到家，與家人擁抱、按摩、撫摩植物或?qū)櫸锏?，也可以達(dá)到相同的效果

健康男人的健康日志

清晨：吐故納新

起床前做簡(jiǎn)單的吐納式呼吸，不但容易清醒，醒來(lái)后身體也會(huì)很舒服。聽聽音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事物忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺個(gè)2分鐘，慢慢做10分鐘的深呼吸，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。如果實(shí)在沒時(shí)間，早上起床伸伸懶腰，舒展一下身體，也對(duì)身體有幫助。

工作時(shí)間：飲用養(yǎng)生茶

每天至少飲用2000c.c.的水，補(bǔ)充身體所需的水分。養(yǎng)生茶飲也是必不可少。中醫(yī)建議氣血兩虛者(一般上班族都是)可以將西洋參(3錢)、黃耆(5錢)、加2～3個(gè)紅棗泡水。陽(yáng)虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗人參、冬蟲夏草各半，泡水飲用。常覺得口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥牙、紅棗、甘草泡茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。

芳香茶飲料對(duì)男性也很有幫助，營(yíng)養(yǎng)師推薦男士使用含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞保持活力。洋甘菊茶也有安神醒腦的功效。

夜晚：男人也spa

淋浴和泡浴雙管齊下。淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。淋浴完，再做個(gè)藥草浴。將活血化淤的藥材浸入澡盆，泡澡后經(jīng)過皮膚的吸收，達(dá)到健身效果。但泡浴時(shí)間最好不超過20分鐘。按摩對(duì)于消除疲勞，去除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩脖頸，會(huì)使精神一振，并幫助氧氣進(jìn)入大腦，達(dá)到提神的效果。

（責(zé)任編輯：zxwq）