腰痛是很常見(jiàn)的疾病,據(jù)統(tǒng)計(jì),其門(mén)診就診率僅次于感冒,約80%的人一生中至少患過(guò)一次腰痛。
急性腰扭傷6周內(nèi)大多可緩解
腰椎由5節(jié)椎骨構(gòu)成,上連胸椎下抵骨盆,承擔(dān)腰部以上全部軀干的重量。急性腰扭傷比較常見(jiàn),多為用力不當(dāng)所致;若腰部肌肉因長(zhǎng)時(shí)間牽拉已經(jīng)受傷,突然起身或變換姿勢(shì)也會(huì)誘發(fā)疼痛。這種突然出現(xiàn)的腰痛,發(fā)病在兩周以內(nèi),稱之為急性腰痛,俗稱閃腰岔氣。
急性腰痛多為腰部軟組織損傷,一般并不嚴(yán)重,適當(dāng)休息約2-3周即可緩解,90%可于6周內(nèi)痊愈且不留后遺癥。即使像腰椎間盤(pán)突出,約60%也可于6周內(nèi)緩解。
雖然腰疼發(fā)作時(shí)癥狀嚴(yán)重,但也無(wú)需急著拍X光片或做CT檢查,因?yàn)槟巧厦婵床坏杰浗M織的影像,可以等1個(gè)月再說(shuō),病好了既省錢(qián)又免受X線污染。如果超過(guò)60歲或過(guò)早絕經(jīng)的女性,發(fā)生腰疼應(yīng)立刻到醫(yī)院拍片并作骨密度檢查,以防出現(xiàn)因骨質(zhì)疏松引起腰椎壓縮骨折。摔傷及撞傷后應(yīng)當(dāng)立即就醫(yī),以排除骨折的可能。
長(zhǎng)時(shí)間用腰圍致腰肌萎縮
急性腰痛發(fā)作時(shí),熱敷、按摩、針灸、理療,效果都不錯(cuò),能緩解肌肉痙攣,減輕疼痛。
腰疼的人,大多喜歡用腰圍護(hù)腰,但最好別超過(guò)1-2周,癥狀緩解即解下,長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)導(dǎo)致腰肌萎縮。鎮(zhèn)痛藥或肌肉松弛劑老年人也不宜長(zhǎng)時(shí)間服用,持續(xù)7到10天左右即可。
腰痛緩解后并非肌肉完全復(fù)原,只是恢復(fù)了日常活動(dòng)能力,患者3周內(nèi)不能再讓腰用力,盡量用腿勁而不是腰,撿張紙也應(yīng)如此。如不小心,疼痛常在2個(gè)月內(nèi)復(fù)發(fā)。
坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)腰膝
急性腰痛痊愈后應(yīng)注意腰腹肌鍛煉,像仰臥起坐可增強(qiáng)腹肌,仰臥抬臀或俯臥直腿后抬也可增強(qiáng)腰背??;同時(shí)避免久坐,約1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)腰膝;盡量坐有靠背的椅子;避免挺腰站立。
中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府,對(duì)腰的保護(hù)即對(duì)腎的保養(yǎng)。我們平常可以用拳尖按揉腰部?jī)蓚?cè)肌肉的酸痛點(diǎn);坐著或仰臥時(shí)將拳墊于腰背下也可,力量由輕到重反復(fù)進(jìn)行;用手掌或拳背上下搓擦腰部?jī)蓚?cè)至有熱感,可疏通經(jīng)脈、放松肌肉。
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