腰酸背痛怎么辦五個(gè)妙招來(lái)緩解

辦公室的“坐”家們，一整天兩眼直盯著屏幕，長(zhǎng)期間久坐不動(dòng)，難免腰痛背痛。求著老板改善工作環(huán)境？沒(méi)有用的！有醫(yī)學(xué)研究表明，改變工作場(chǎng)所來(lái)防治背痛基本上是無(wú)效的。這是因?yàn)樵斐杀惩吹囊蛩匾蛉硕悺Ｄ敲吹降滓绾畏乐够蚓徑庋茨?？下面?lái)看看美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》給的五個(gè)建議。

腰酸背痛怎么辦？

1.加強(qiáng)鍛煉

最佳的干預(yù)是加強(qiáng)常規(guī)鍛煉，這可以改變你的坐姿，加強(qiáng)對(duì)疲軟臀部肌肉的鍛煉。

2.使用壺鈴

不少想練肌肉的健身愛(ài)好者都會(huì)選擇使用啞鈴鍛煉，因?yàn)閱♀徯∏奢p便，隨時(shí)隨地都能練習(xí)。

但其實(shí)，壺鈴也有同樣的好處，并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過(guò)鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

3.優(yōu)化工作環(huán)境

電腦的高度和椅子類(lèi)型的小變化可能會(huì)改善你的舒適度。

4.不要久坐

許多證據(jù)已經(jīng)表明，久坐不利于背部和人體健康。捷克神經(jīng)學(xué)家弗拉基米爾·揚(yáng)達(dá)表示，疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的，會(huì)導(dǎo)致腰痛反復(fù)發(fā)作。

5.養(yǎng)成常常站起來(lái)的習(xí)慣

每15分鐘站起來(lái)一次，有利于緩解腰痛。

除了背部強(qiáng)化訓(xùn)練外，還有一個(gè)可以減少背部疼痛的方法。工作滿(mǎn)意度是工作中減輕背部疼痛一個(gè)功能強(qiáng)大的解毒劑。如果你想避免慢性或復(fù)發(fā)性腰背痛，那就找到一種方法來(lái)享受你的工作，或者找到你喜歡的工作。

（責(zé)任編輯：zxwq）