膝關(guān)節(jié)疼痛是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷慕】祮栴}，也影響了很多人的正常生活。所以說大家一定要做好對(duì)自己膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，下面小編就帶大家一起去認(rèn)識(shí)一下保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)的措施，趕緊去學(xué)吧。
>>以下三個(gè)步驟簡(jiǎn)單有效，可最大限度地使膝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)度適中的鍛煉。
一、坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿。
二、背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平;右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。
三、與上一步步姿勢(shì)相同，挑起腳尖，抬高右腿達(dá)15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。
美國(guó)梅奧診所的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)化大腿肌肉的訓(xùn)練有助于保持雙膝的健康。骨關(guān)節(jié)炎患者如果擁有強(qiáng)壯的股四頭肌，其喪失關(guān)節(jié)保護(hù)性軟骨的幾率將下降60%左右。因此，讓我們立即行動(dòng)起來吧!進(jìn)行正確的鍛煉，才是根本的解決之道。
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