智商越高的人，睡眠時(shí)間越短?

浙江省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳眉：這主要看第二天自己的精神狀態(tài)怎么樣，如果第二天醒來(lái)，覺(jué)得自己精力充沛，就表示前一晚的睡眠有好的品質(zhì);相反，如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量不佳。

對(duì)于睡眠的要求，每個(gè)人不一樣，大部分成年人需要的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，不建議超過(guò)9小時(shí)。有些人入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)，睡上6小時(shí)可完全恢復(fù)精力;也有些人入睡慢而淺，睡眠多、常多夢(mèng)，即使睡上10小時(shí)，還是感覺(jué)沒(méi)精神;如果每天睡眠超過(guò)12小時(shí)，除非是病了，否則反而會(huì)產(chǎn)生“越睡越累”的情況。

什么時(shí)候入睡最科學(xué)?

杭州市第七人民醫(yī)院院長(zhǎng)張永華：中醫(yī)講究時(shí)辰、陰陽(yáng)平衡，古人的睡眠也是從太陽(yáng)下山開(kāi)始，到太陽(yáng)升起結(jié)束，這是比較好的一種作息規(guī)律。但是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，晚上也有很多娛樂(lè)活動(dòng)，講究生活品質(zhì)，我們當(dāng)然不會(huì)要求也像古人那樣太陽(yáng)下山就睡覺(jué)。

睡眠掌握一個(gè)“度”字很重要，一般建議，年輕人在晚上十點(diǎn)半以前，中年人在晚上十點(diǎn)以前，老年人在晚上九點(diǎn)以前，是比較科學(xué)的入睡時(shí)間。當(dāng)然，偶爾推遲個(gè)半小時(shí)，打破一下，問(wèn)題也不大，但是最重要的是，要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，每天都能保證準(zhǔn)時(shí)入睡，控制好自己的生物鐘，這才有利于擁有良好的睡眠。

智商越高的人，睡眠時(shí)間越短?

智商160以上的偉大科學(xué)家愛(ài)因斯坦每天只睡1到3個(gè)小時(shí);達(dá)芬奇每工作4小時(shí)，睡覺(jué)15分鐘，一天大約只睡1個(gè)半小時(shí);周恩來(lái)總理的睡眠時(shí)間也非常短，每天大約只睡三四個(gè)小時(shí)，但是工作精力卻很充沛。于是有觀點(diǎn)認(rèn)為，“智商越高的人，睡眠時(shí)間越短?！边@是真的嗎?

杭州市第七人民醫(yī)院院長(zhǎng)張永華：這種說(shuō)法有一定的道理。智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，思維活躍，靈感隨時(shí)涌現(xiàn)，興奮狀態(tài)時(shí)間長(zhǎng)，需要的睡眠時(shí)間就比較短。

另外，還有一類人是患有輕度的躁狂癥，早期表現(xiàn)也是睡眠時(shí)間縮短，思維非?；钴S，靈感很多，記憶力很強(qiáng)，甚至?xí)^(guò)目不忘，工作效率很高，精力充沛。我接收過(guò)這樣的病人，每天只睡三四個(gè)小時(shí)，自我感覺(jué)非常好，生意做得也很好，精力特別充沛，辯解力特別強(qiáng)，一個(gè)晚上可以看完一本書，但其實(shí)他是輕度的躁狂癥患者。

睡不著數(shù)羊有用么?

葉小姐晚上睡不著，于是就躺在床上開(kāi)始“數(shù)羊”，一只，兩只，三只……一直數(shù)到五百只，還是沒(méi)睡著，而且越數(shù)越新鮮了。

“為什么不靈呢?”葉小姐心里琢磨，她想，大概是因?yàn)椤皵?shù)羊”這種催眠法是外國(guó)人發(fā)明的，人家用英文“羊”(sheep)這個(gè)單詞來(lái)諧音“睡覺(jué)”(sleep)這個(gè)單詞，來(lái)起到暗示的作用。根據(jù)這個(gè)原理，葉小姐決定按照漢語(yǔ)的習(xí)慣，用“水餃”這個(gè)詞組來(lái)暗示“睡覺(jué)”。于是她又躺下了，心理繼續(xù)念叨：“一個(gè)水餃，兩個(gè)水餃，三個(gè)水餃……”。

“還是沒(méi)用啊，我還沒(méi)數(shù)到一百，不但沒(méi)覺(jué)得困，反而餓了?！比~小姐非常郁悶。

浙江省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳眉：千萬(wàn)不要去數(shù)羊，會(huì)越數(shù)越興奮的。數(shù)羊?qū)Υ龠M(jìn)睡眠不僅是沒(méi)有幫助的，反而會(huì)起到反作用。如果想要幫助睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶，或是泡泡腳，或者做一些按摩保健，耳朵上很多穴位，耳垂按壓一下，可以安神，另外晚飯后散散步，也對(duì)晚上睡覺(jué)有好處。

中醫(yī)靠什么治療睡眠?

浙江省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳眉：中醫(yī)上講，睡眠不好的人大多是虛癥，有的是氣虛、有的是血虛，還有一個(gè)更年期女性比較多遇到的是心腎不交。氣虛的話，中醫(yī)一般用一些養(yǎng)氣安神的藥，血虛的話，用一些補(bǔ)血、養(yǎng)血、安神的藥。張仲景《金匱要略婦人雜病篇》里面的名方——甘麥大棗湯，具有疏肝養(yǎng)心的作用，在治療失眠上也比較有效。

失眠根據(jù)不同的季節(jié)，中醫(yī)上用藥也不同，像現(xiàn)在是秋冬季節(jié)，吃膏方的時(shí)候到了，會(huì)多用一些補(bǔ)藥，像補(bǔ)氣的黨參、黃芪，補(bǔ)血的當(dāng)歸這類，對(duì)更年期女性失眠的效果都是比較好的。

杭州市第七人民醫(yī)院院長(zhǎng)張永華：醫(yī)院現(xiàn)在比較推崇中西醫(yī)結(jié)合治療失眠，中醫(yī)治療的好處在于，一個(gè)，對(duì)單純性失眠治療有優(yōu)勢(shì);再一個(gè)，作為西醫(yī)的輔助手段，中醫(yī)配合西醫(yī)治療，可以調(diào)和神經(jīng)平衡功能，可以使抗抑郁、抗焦慮的藥量減少。冬天到了，中藥、膏方滋補(bǔ)，對(duì)單純性失眠患者是比較好的治療手段。

為什么要做睡眠監(jiān)測(cè)?

醫(yī)生會(huì)建議先做一個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)，很多病人不理解，我睡得好不好，自己感覺(jué)最明顯了，為什么還要做睡眠監(jiān)測(cè)?專家指出，自我感覺(jué)睡得不好的病人，不一定沒(méi)睡著。

杭州第七人民醫(yī)院院長(zhǎng)張永華：睡眠到底怎么樣?有時(shí)候還不能完全按照你自己的感覺(jué)來(lái)定，在本身就有焦慮、抑郁等情緒的干擾下，人們對(duì)睡眠質(zhì)量的自我感覺(jué)有可能會(huì)和實(shí)際情況不太相符。睡眠監(jiān)測(cè)有個(gè)波形圖，可以準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè)病人深睡眠、淺睡眠的狀態(tài)，了解病人失眠的不同類型，比如是入睡困難還是易醒的人，從而指導(dǎo)用藥。

有些病人在跟醫(yī)生介紹病情時(shí)會(huì)說(shuō)：“我已經(jīng)兩個(gè)晚上沒(méi)睡覺(jué)了，一點(diǎn)都沒(méi)睡著過(guò)”，但是通過(guò)專門的睡眠監(jiān)測(cè)儀器檢測(cè)，他們其實(shí)是有睡覺(jué)的，甚至有些病人的深度睡眠很好。之所以病人會(huì)覺(jué)得自己“一個(gè)晚上沒(méi)睡覺(jué)，整夜整夜的睡不著”，主要還是本身的焦慮、抑郁情緒在作怪。

有時(shí)候醫(yī)生跟病人說(shuō)，你晚上是睡著過(guò)的，還睡得很熟，病人都不相信，只有趁他熟睡的時(shí)候，在他臉上畫個(gè)記號(hào)，病人醒了照了鏡子，才相信自己確實(shí)睡著過(guò)了。

什么樣的失眠需要去醫(yī)院就診?

杭州市第七人民醫(yī)院院長(zhǎng)張永華：幾乎人人都會(huì)遇到過(guò)失眠的情況，但是偶爾的一次兩次晚上睡不著覺(jué)，通過(guò)自身的調(diào)節(jié)，是可以恢復(fù)的，不需要去醫(yī)院就診，但是有長(zhǎng)期的失眠癥狀，就一定要去看醫(yī)生。

一般來(lái)講，一周有4天以上失眠，連續(xù)兩三個(gè)月的，或者是失眠已經(jīng)影響到自己的工作和生活了，就一定要去醫(yī)院治療。

為什么晚上沒(méi)睡好，白天睡多少都補(bǔ)不回來(lái)?

做夜班的人都有一個(gè)感覺(jué)，晚上沒(méi)睡覺(jué)，或是睡得太晚，白天即使睡再長(zhǎng)時(shí)間，也感覺(jué)補(bǔ)不回來(lái)，這是為什么呢?

杭州市第七人民醫(yī)院院長(zhǎng)張永華：在夜晚入睡時(shí)，人體會(huì)分泌很多激素，其中有一些激素具有抗疲勞，緩解壓力的作用，白天睡覺(jué)就沒(méi)有這樣的效果。這種夜晚的黑暗環(huán)境不是靠人們拉上窗簾，關(guān)上燈就可以創(chuàng)造的，它跟人體的生物鐘有關(guān)系，是人們幾萬(wàn)年、幾十萬(wàn)年傳下來(lái)的，很難打破。所以人們會(huì)有白天睡得再多都不如晚上睡幾個(gè)小時(shí)的感覺(jué)。

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