腰酸背痛不妨做做這些保健操

如今，腰酸背痛已不再是老年人的“專利”了，很多年輕人每天也在飽受折磨，只要一有時(shí)間就會躺下來休息，也會擔(dān)心運(yùn)動帶來負(fù)面影響，其實(shí)不然。

腰部比較特殊，運(yùn)動起來要特別注意方式。一旦運(yùn)動不當(dāng)，很可能會扭到，導(dǎo)致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。建議腰不好的人應(yīng)減少劇烈的跳躍運(yùn)動，因?yàn)槟_落到地面時(shí)，腿部需要很大的緩沖力才能支撐身體站穩(wěn)，這一過程會直接加大腰部的承受力量。

如果腰不好，很難經(jīng)受這樣大的力量，容易加重腰疼癥狀，或扭傷腰部。網(wǎng)球、籃球、羽毛球等運(yùn)動跳躍性很強(qiáng)。此外，還有一些帶有轉(zhuǎn)體動作的運(yùn)動，如果轉(zhuǎn)體時(shí)把握不好度，也很容易拉傷腰部肌肉，扭到腰。腰不好的人最好也不要做。

那么哪些運(yùn)動才適合呢?可以做做拉伸練習(xí)和平衡練習(xí)，比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。有些勞累引發(fā)的腰痛主要是由于平時(shí)腰部活動較少，經(jīng)常對腰部進(jìn)行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞，可以促使局部血液循環(huán)。

除此之外，多練習(xí)以下三種動作也大有好處：身體前屈。站立，雙手交叉舉過頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習(xí)10分鐘左右，每天堅(jiān)持做3-5次，可以起到增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用;轉(zhuǎn)體體操。右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時(shí)，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動。此方法每次做上15-20次，做10分鐘，每天堅(jiān)持做3-5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用;背部肌肉練習(xí)。

身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅(jiān)持10-15秒后，到自己能承受的程度時(shí)再慢慢放下腿，反復(fù)做7-10次，每天堅(jiān)持做1-2次，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。此外，平時(shí)還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運(yùn)動。

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