東西合璧肩部按摩舒緩酸痛

對(duì)于有勞損的部位來說，大力度按摩反而是一種傷害，會(huì)讓肌肉更緊張而不是放松，所以，如果你的肩部有緊張和勞損的情況，在按摩時(shí)，請(qǐng)?zhí)嵝褳槟惆茨Φ娜?，不要力度過重。

每次去Spa按摩，按摩師都要針對(duì)我的肩部說點(diǎn)什么。比如，肩膀的肌肉不夠放松，是長期緊張?jiān)斐傻?，或者肩部已?jīng)有了顆粒狀的物體，這更是肩部問題的特征。按摩師每次說完了這些，總是會(huì)總結(jié)一句：現(xiàn)在坐辦公室的人，肩膀都有問題。

這也是在按摩欄目里，我們非常注重舒緩肩部酸痛的按摩的原因。這一次，又為大家?guī)砹诵碌模瑫r(shí)也是簡單實(shí)用的手法，它也是經(jīng)典的泰式理療手法，但因?yàn)樾枰镁停不旌线M(jìn)歐式按摩的特色，所以這一次，就讓你的雙肩享受一下東西合璧的手法吧。

解放你的雙肩

雖然我們現(xiàn)在不需要像小時(shí)候那樣，雙肩上壓著一個(gè)書包，但我們?nèi)粘５纳睿瑓s讓雙肩陷入了更重的負(fù)擔(dān)，讓它變得緊張。

坐立時(shí)不要聳肩

調(diào)整好你的椅子和桌面的高度，在你敲鍵盤的時(shí)候，注意你的雙肩是自然下垂的，還是有些緊張地聳著?同時(shí)，不要弓腰而坐，當(dāng)你伏案的時(shí)候，這樣坐會(huì)加重肩部的負(fù)擔(dān)。

一定要按時(shí)放松

如果肩部只保持一個(gè)姿勢(shì)，超過15分鐘，就會(huì)產(chǎn)生僵硬、緊張的后果。長期如此，你的肩部很容易感到疲勞，有時(shí)甚至什么都沒做，也能感到隱隱的不適。所以，無論你有多忙，有多懶，有多少理由，你都在伏案工作時(shí)，每15分鐘運(yùn)動(dòng)一下雙肩?？梢酝ㄟ^聳肩運(yùn)動(dòng)來放松。聳肩活動(dòng)有三種：

1.反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;

2.是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);

3.是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

睡前3分鐘放松

晚上睡覺之前，也可以再次做聳肩運(yùn)動(dòng)，或者“掄膀子”，也就是以肩肘為圓心，甩開雙臂畫圓圈。一般肩軸不好的人，都“掄”不快，所以你也不要勉強(qiáng)自己，如果堅(jiān)持下去，速度會(huì)日漸提高的。

按摩時(shí)不要過于用力

無論你是去Spa按摩，還是學(xué)習(xí)左邊的按摩手法，都要注意力度的掌握。對(duì)于有勞損的部位來說，大力度反而是一種傷害，會(huì)讓肌肉更緊張而不是放松。所以，如果你的肩部有緊張和勞損的情況，在按摩時(shí)，請(qǐng)?zhí)嵝褳槟惆茨Φ娜?，不要力度過重。

（責(zé)任編輯：zxwq）