有助于入睡的三種身體按摩法

當(dāng)你無法入睡時(shí)，不妨自己試著做一些常用的按摩，或者讓你的家人給你做個(gè)全身按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張。

按摩有助于促進(jìn)機(jī)體放松和更好入睡，當(dāng)你無法入睡時(shí)，不妨自己試著做一些常用的按摩，或者讓你的家人給你做個(gè)全身按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡。

1.足底按摩

(1)部位：雙腳心

手法：搓、摩法

操作：臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加速血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，可使人早入睡。

(2)部位：印堂、涌泉

操作：從里向外搓涌泉15分鐘，搓完一只腳再搓另一只，然后用一指禪法推印堂10分鐘?？稍谂R睡前進(jìn)行。

2.耳穴按摩

部位：兩耳廓

手法：按、揉法

操作：用手指順著耳廓從上到下進(jìn)行揉壓，再用手指逐點(diǎn)按壓，交替進(jìn)行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅(jiān)持早、中、晚3次，每次5~6分鐘，可達(dá)到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜之效果。

3.手部按摩

部位：中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)（在手掌中心）

手法：按、摩法

操作：按摩中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)，按摩10~15分鐘，可治療失眠。

一雙臟兮兮的手怎么也不會(huì)有美感，而手部又是最容易被細(xì)菌沾染的，經(jīng)常注意手部的日常清潔很重要。

A.在洗手間、廚房及浴室里都準(zhǔn)備一個(gè)用來洗手的小刷子，專門的手部清潔品及一條舒適的純棉手巾。做飯時(shí)的油污對(duì)手的傷害很大，所以不僅要在做飯前洗手，做好飯后也一定要洗手。

B.要特別注意指甲縫的清潔，可以用小毛刷蘸洗手液仔細(xì)刷洗，但需要注意的是：不要過分用力，否則容易刷傷手部皮膚。

C.手部按摩很重要，因?yàn)槭植孔钊菀子兴榔ず彤a(chǎn)生角質(zhì)層。

徒手按摩很簡(jiǎn)單，兩手背相靠，來回按摩，再用一手手心按摩另一手手指和手背。然后兩手互相揉搓、互相拍打。

時(shí)下流行的蔬菜按摩法也很有效，用黃瓜一根，橫切出一個(gè)平滑的切面，趁其水分充足時(shí)置于手部，來回按摩，水分快干時(shí)再切出一個(gè)切面，反復(fù)按摩。

（責(zé)任編輯：zxwq）