蛋白質(zhì)粉，到底該不該吃

面對市場上琳瑯滿目的蛋白質(zhì)粉，消費者往往迷失方向，不知道要不要服用這種保健品，也不知道該怎么服用或者哪些人應該服用，小編為此特地走訪了上海東方醫(yī)院的營養(yǎng)科主任謝良民。

蛋白質(zhì)是維持生命不可缺少的物質(zhì)。機體的生長、組織的修復、各種酶和激素對體內(nèi)生化反應的調(diào)節(jié)、抵御疾病的抗體的組成、滲透壓的維持、遺傳信息的傳遞等等，無一不是蛋白質(zhì)在起作用。瘦肉、魚蝦、蛋、奶、豆類等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是每日膳食必不可少的，但要注意食物搭配和適量的原則。

在此，謝主任強調(diào)，任何營養(yǎng)素都要遵循適量原則，而不是多多益善的天真想法!任何一位膳食均衡的健康成年人，都完全沒有必要額外吃蛋白質(zhì)粉!

日常飲食是最好的蛋白質(zhì)來源

當前某些品牌的“蛋白質(zhì)粉”稱其能夠增強人體免疫力、提高身體素質(zhì)，這種售價不菲的蛋白質(zhì)粉，不但成為送禮的佳品，更是許多家庭的營養(yǎng)補充劑，在煮米飯時加一勺的不在少數(shù)。

謝主任對此忍不住搖頭，如此缺乏健康常識的行為，實在讓人哭笑不得!謝主任告訴我們，在日常飲食中完全可以攝取到足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其隨著經(jīng)濟水平的提高，我們更應該注重對蛋白質(zhì)來源的選擇，適當減少肉類，多選擇豆類制品類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才是我們明智的吃法。

盲目亂吃影響健康

謝主任告誡我們，在額外補充任何一種營養(yǎng)素時，都要第一時間先想它的壞處，絕非先顧念好處!這樣可以幫助我們理清思路，慎重面對自己的健康。飲食規(guī)律的健康人群額外補充蛋白質(zhì)粉，同樣會帶來負面影響，首先就是導致大量鈣質(zhì)流失。謝主任曾經(jīng)接受過一位家長的咨詢，他給正在長身體的孩子吃蛋白質(zhì)粉，希望他能長得更高，卻事與愿違，正是因為過多的蛋白質(zhì)阻礙了鈣的代謝!其次，過多的蛋白質(zhì)也會給我們的腎臟帶來沉重的負擔，久而久之會得不償失。

補充營養(yǎng)先算一筆經(jīng)濟賬

人體含有數(shù)萬種蛋白質(zhì)，它們是最為重要的生物分子，人體一切生命活動都需要它們的參與。但是，食物中的蛋白質(zhì)無法被人體直接利用，它們在腸胃里被消化分解為氨基酸，然后再被人體吸收。

因為這個緣故，蛋白質(zhì)是一種必需營養(yǎng)素，我們每天都必需補充它。不過需要補充的量并不多，大約是一天1000克體重補充0.8克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。對飲食正常的人來說，這個量并不難達到。如果你每天都吃蛋、牛奶、肉、豆腐這些優(yōu)質(zhì)蛋白食品，那么是不太可能缺乏蛋白質(zhì)的：吃一個雞蛋即可補充約6克蛋白質(zhì)，喝一杯250毫升的牛奶可補充8克蛋白質(zhì)，而吃100克雞肉、豬肉餡、豆腐則分別可補充19克、17克、8克蛋白質(zhì)。因為缺乏蛋白質(zhì)導致營養(yǎng)不良的，一般只出現(xiàn)在不恰當?shù)墓?jié)食、素食和貧困人口中，吃得起保健品的人不必有這方面的顧慮。

如果你擔心自己會缺乏蛋白質(zhì)，那么靠吃蛋白粉來補充也劃不來。按照某著名品牌的蛋白粉的吃法，每天吃一次，每次吃10克，其蛋白質(zhì)含量為80%，也就是8克，相當于喝一杯牛奶所含的蛋白質(zhì)的量，而其價格卻是牛奶的數(shù)倍。

健康人進補過多蛋白質(zhì)可處于“高蛋白負荷”狀態(tài)

國內(nèi)外很多研究早已明確，一個體重為60~70公斤的健康成人，每日所需蛋白質(zhì)的量按每公斤體重計算為0.8~1.0克，即總量為50~70克。這一需求量對絕大多數(shù)健康成年人而言，足以滿足機體的日常需要。只有處于生長發(fā)育期的兒童、妊娠期及哺乳期婦女和創(chuàng)傷修復期的病人，才需要更多的蛋白質(zhì)。

健康成人所需的蛋白質(zhì)完全可以通過日常膳食來滿足。每日進食適量主食(男性6兩以上，女性5兩以上)、1~2袋鮮牛奶(250~500毫升)或等量的酸奶或豆?jié){、1個雞蛋、3兩瘦肉、2~3兩豆制品等，就足以滿足健康人每日所需的全部蛋白質(zhì)需求。如果在此基礎上再進補蛋白粉，就可能導致蛋白質(zhì)攝入量超標，從而使人體處于一種“高蛋白負荷”的狀態(tài)。目前認為，健康人長期處于高蛋白狀態(tài)不僅沒有必要，還對機體有害。

蛋白質(zhì)粉的適用人群

在此，還是請記住這個前提：能從日常均衡飲食中攝取足量蛋白質(zhì)的健康人群無需額外補充蛋白質(zhì)粉!哪怕是孕婦、哺乳期婦女、病人、兒童、老年人等，只要擁有好胃口的，都沒有必要吃!

對于某些挑食的兒童，當務之急是糾正不良的飲食習慣，而不是依賴這些補充劑!

對于有飲食障礙的孕婦、病人、老年人以及那些生活不規(guī)律的人群，他們可能從日常飲食中無法攝取到足量的蛋白質(zhì)，在這種情況下，允許適當補充蛋白質(zhì)粉來幫助身體的正常運作。

總之，對于健康大眾來說，目前沒有任何科學依據(jù)來支持廣告上所宣傳的那些補充蛋白質(zhì)粉的效果，相反，我們看見的只有其可能產(chǎn)生的潛在不良后果，所以請大家切莫亂跟風，賠了金錢又折身體!

（責任編輯：zxwq）