跳舞保健老年人要保護自己

許多老年人出于保健目的而學習舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時要增強自我保護意識。

首先，老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應(yīng)注意循序漸進，科學訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。

一般來說，運動量適當?shù)奈璧?，?yīng)動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除;跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢現(xiàn)象。如果一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多;或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運動后食欲不振、睡眠失常，均提示運動量過大，須進行調(diào)整。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數(shù)進行估算，當運動后心率在(220-年齡)×60%~85%范圍內(nèi)，表明運動量比較合理。

其次，老年人跳舞應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作，且地面不宜過于光滑。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。

第三，許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，如果協(xié)調(diào)不好，或者用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發(fā)硬。因此，要預(yù)防腰扭傷，在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷，應(yīng)及時治療、臥床休息。

跳躍、蹬腿等動作如果超過身體耐受能力，可導(dǎo)致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴重者應(yīng)盡快到醫(yī)院仔細檢查，排除跟腱斷裂。

最后，古人有”聞雞起舞”的習慣，而不少中老年人也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要早上眼睛一睜就開跳，睡醒后不妨先喝一杯開水。因為這時經(jīng)過一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，本就影響心腦供血，如果馬上運動，會增加心血管病的發(fā)病可能。這時喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進血液循環(huán)，不但使皮膚看起來光亮，還可精力倍增。

此外，進食后人體消化器官血液循環(huán)會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。因此，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

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