生活中的“六轉(zhuǎn)”讓養(yǎng)生不在成為難題

養(yǎng)生，對(duì)人們來(lái)說(shuō)不陌生了，但是在日常生活中做到養(yǎng)生對(duì)人們來(lái)說(shuō)就比較陌生了，那么在日常生活中，注意一些生活的細(xì)節(jié)，注意飲食的習(xí)慣，達(dá)到養(yǎng)生的目的，其實(shí)一些小動(dòng)作也可以養(yǎng)生，那么哪些小動(dòng)作可以養(yǎng)生呢?

轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)10圈，每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強(qiáng)其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。

轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10次-20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3次-4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉(zhuǎn)腰：取站位，兩腿分開(kāi)，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

轉(zhuǎn)腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0次-100次，再換成逆時(shí)針?lè)较虬茨?。此法?duì)于消除腹部贅肉，促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

轉(zhuǎn)腿：取站位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

這以上的六種小動(dòng)作，你平時(shí)注意了嗎?看到以上的這些，你以后也要好好注意這些小動(dòng)作了，平時(shí)多注意一些這些小動(dòng)作，會(huì)讓自己的身體更健康。

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