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月經(jīng)期間的保養(yǎng)事項(xiàng)讓女生們更健康漂亮

發(fā)布時(shí)間： 2016-03-10 09:06:16 來源：網(wǎng)絡(luò)

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月經(jīng)期間需要注意注意哪些呢?其實(shí)生活中，很多女性都十分怕月經(jīng)期間，因?yàn)橥唇?jīng)的痛苦讓人恨不能接受，其實(shí)這些都是平常生活中不注意保養(yǎng)而導(dǎo)致的，下面就讓微微小編小編為大家介紹關(guān)于月經(jīng)期間的保養(yǎng)事項(xiàng)，讓小女生們更加健康漂亮。

1.月經(jīng)前一周減少充血

對于月經(jīng)即將來潮的女性，那么在飲食方面也需要多多下功夫，盡量要吃的清淡，高營養(yǎng)并且容易消化的食物最佳。不妨多多攝入豆類，魚類等高蛋白食物，平常還需要多多補(bǔ)充一些綠葉蔬菜的攝入，新鮮的水果，記住一定也要多多喝水哦!這能夠很好的保持大便通暢，減少骨盆充血的危機(jī)，緩解經(jīng)期痛經(jīng)的危機(jī)，讓女生們的經(jīng)期過的更加健康哦!

2.月經(jīng)來潮時(shí)鎮(zhèn)定痛感

很多女性為了在經(jīng)期的時(shí)候不痛經(jīng)，很多人都選擇了吃甜食的情況。為了防止血糖不穩(wěn)定的情況，那么大家還應(yīng)該避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、燕麥等食物。不僅能夠保證攝入充足的高纖維食物，而且能夠促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀。

3.補(bǔ)充流失的營養(yǎng)

其實(shí)經(jīng)期中鐵質(zhì)的流失這是個(gè)必然，女人月經(jīng)初潮的時(shí)候，伴隨著身體的鐵質(zhì)開始慢慢流失，這是因?yàn)榻?jīng)血中悄然帶走了鐵質(zhì)哦!多多攝入一些能夠補(bǔ)鐵的食物吧!兩餐之間不妨多多吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，從食物中攝入最好。

4.一些飲食能穩(wěn)定情緒

很多食物都具備很好的穩(wěn)定情緒功效，很多常見的食物還能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞等不適的癥狀。為了緩解痛經(jīng)等其它原因，那么經(jīng)期避免攝入付哈咖啡因的食物比較好。最為常見富含咖啡因的食物，如：咖啡、茶等，大家盡量避免。

5.失血量大者需要補(bǔ)血

為了能夠很好的補(bǔ)血，那么多多吃富含鐵質(zhì)的食物，如：攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物。為了能夠很好的補(bǔ)血，一般都會(huì)選擇從飲食上多多攝入一些富含鐵質(zhì)的食物，這會(huì)對于女性身體補(bǔ)血很有幫助，緩解女性因?yàn)榻?jīng)期經(jīng)血流失造成的貧血情況，還能夠讓女生有好氣色。

6.忌喝冷飲

月經(jīng)期間保養(yǎng)，這冷飲大家可別碰，這是最為簡單的基本保養(yǎng)常識(shí)。不能拿自己的美麗開玩笑，因?yàn)榻?jīng)期內(nèi)和冷飲這會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的污血無法正常排除意外，這對于身體很不利哦!那么為了順利的讓淤血排除，緩解例假中的不適應(yīng)癥狀，試試：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等，這些都是很不錯(cuò)的熱飲。

7.吃點(diǎn)甜食

隨身攜帶甜食，這是很多女性的習(xí)慣，生理期間吃巧克力、蛋糕等，這很容易緩解經(jīng)期不適的癥狀，這是因?yàn)樯砥诔蕴鸨容^不容易發(fā)胖喔!順便幫助身體內(nèi)的污血代謝，愛好甜點(diǎn)又怕長胖的女士們，那么可別錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段哦!讓女生們更加美麗。

以上就是微微小編為大家介紹的月經(jīng)期間的7個(gè)保養(yǎng)常識(shí)，能夠讓女生們更加有魅力，愛美的女士們，這些可都要一一的遵守哦!讓你美麗到家。

（責(zé)任編輯：zxwq）