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兩個時間段跑步減肥又減壓

發(fā)布時間： 2016-03-11 08:51:59 來源：網(wǎng)絡

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在這個快節(jié)奏的社會里，人們總是埋頭苦干，為了生活、為了賺錢養(yǎng)家，奮不顧身的坐在辦公室工作。誰知道長期的靜坐是不健康的行為，不但損害健康，更讓自己的形體不斷改變，而且長期的工作壓力大。其實平時擠出半個鐘頭跑跑步不斷有利減肥鍛煉形體，還能減壓哦。

早晨跑步最減肥

實際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會導致胃炎甚至會出現(xiàn)胃潰瘍。

最正確的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。

如果想要達到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

“對于老年人來說，晨跑是不推薦的。”廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管內科副主任肖華稱，由于人體從睡眠狀態(tài)清醒的時候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會產生很多激素，血壓會升高，心率加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會引起老年人很多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注意血壓、心率的問題。另外，跑步也應注意適量，長時間的跑步會導致膝關節(jié)的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供應不足，易引發(fā)心血管病。

肖華建議，老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動，如散步、太極等。

夜晚跑步最解壓

日本專家通過實驗發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。

但是中醫(yī)似乎不主張夜跑，《黃帝內經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。

“晨跑或者夜跑，其實與季節(jié)的關系并不大，主要看個人喜好。”成都軍區(qū)總醫(yī)院呼吸內科主任肖貞良認為，晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。而對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。

小編提醒：無論大人們工作多么繁忙，無論小孩們學習多么繁重，我們都要擠出一點點時間跑步，不但有利健康能塑身減肥，還能減輕工作和學習壓力哦。

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（責任編輯：zxwq）