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又是新的一年,在新年里,如果你想要達成自己的目標(biāo),健康是必不可少的基石,想要保持健康?呼吸可是最基本的。我們經(jīng)常聽到深呼吸有助于養(yǎng)生,但是到底該怎么做才能真正正確呼吸呢?今天,專家
又是新的一年,在新年里,如果你想要達成自己的目標(biāo),健康是必不可少的基石,想要保持健康?呼吸可是最基本的。我們經(jīng)常聽到深呼吸有助于養(yǎng)生,但是到底該怎么做才能真正正確呼吸呢?今天,專家們就專們向我們介紹腹式呼吸中的秘密和訣竅。人類會在無意識之間進行呼吸,從口鼻吸入空氣中的氧氣,呼出二氧化碳的過程就被成為呼吸。呼吸的次數(shù)因人而異,但在無意識之間呼吸的次數(shù)平均每分鐘約為15次,加上夜間睡覺時進行的無意識呼吸,人一天無意識呼吸的次數(shù)約為2萬次,而如果人可以活到80歲,那么人的一生中無意識呼吸的次數(shù)可以達到6億次之多!腹式呼吸能夠讓腹部血流更加暢通與心臟等臟器不同,肺肩負(fù)著人們呼吸的責(zé)任,海綿狀的肺不能通過自身之力運動,只能與周圍的肌肉一起運動,進而呼吸。在這其中擔(dān)負(fù)重要功能的是圓頂狀的肌肉——橫膈膜的作用。當(dāng)呼吸的時候,吸入空氣使橫膈膜下沉,擠壓內(nèi)臟后腹部膨脹起來,呼出空氣后內(nèi)臟將橫膈膜向上推,這種使腹部膨脹起來的呼吸方式就被稱為腹式呼吸。相比胸部擴大的胸式呼吸,腹式呼吸的上下運動顯得更加容易。專家認(rèn)為:“在腹式呼吸過程中要重視呼氣的作用,這樣能夠使呼吸更加深入而緩慢,進而獲得調(diào)整自律神經(jīng)平衡的效果。”這樣做能夠使腦內(nèi)分泌讓人更加心神安定的物質(zhì),保持人體的身心安定。自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)還能夠促進淋巴的增加,對于抵抗病原體、保護人家健康具有良好的作用。腹式呼吸的好處還不止這些,據(jù)稱,腹式呼吸還對腹部血液的流動及排便有促進作用??焖俸粑菀讓?dǎo)致體內(nèi)氧氣和二氧化碳平衡容易崩潰,導(dǎo)致肌肉僵硬,出現(xiàn)肌肉痙攣等現(xiàn)象。
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