關(guān)節(jié)操防治肩周炎

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的女性比較常見(jiàn)。肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。其關(guān)節(jié)囊松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量維持。由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而且隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生退行性改變，加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁，周圍軟組織經(jīng)常受到來(lái)自各方面的磨擦擠壓，故而易發(fā)生慢性勞損。中醫(yī)認(rèn)為，本病由肩部感受風(fēng)寒所致。肩周炎如果初期治療不當(dāng)，將逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，不能上舉，影響日常生活，如吃飯穿衣，洗臉梳頭均感困難。嚴(yán)重時(shí)肩臂局部肌肉萎縮，生活不能自理。肩周炎的治療，急性期以舒筋活絡(luò)，消炎止痛為主，但藥物治療只能暫時(shí)緩解癥狀，停藥后多數(shù)會(huì)復(fù)發(fā)。所以堅(jiān)持關(guān)節(jié)操進(jìn)行功能鍛煉，是防治肩周炎復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。搖肩操取站立位，雙肘自然彎曲，自前后、上下進(jìn)行搖肩動(dòng)作。盡量加大力度和運(yùn)動(dòng)范圍，但不要過(guò)猛過(guò)快，量力而行。通過(guò)搖肩活動(dòng)，對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行“熱身”運(yùn)動(dòng)，為下一步活動(dòng)打好基礎(chǔ)。抬手操首先雙手在背后相握，有節(jié)奏地盡力上抬；其次，雙上肢伸直，雙手盡力向上、向后舉；再次，雙上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向前，緩緩向上用力抬起雙手至頭頂，雙手心對(duì)合，然后打開(kāi)，雙手再次在頭頂交叉抱頭、摸耳后停留10分鐘，反復(fù)進(jìn)行。活動(dòng)幅度根據(jù)自己身體情況而定，循序漸進(jìn)。抬手操使肩關(guān)節(jié)基本完成了360度的活動(dòng)范圍，肩關(guān)節(jié)周圍的所有肌肉、肌腱等均得到了鍛煉。摸棘操自然站立，雙上肢自然向后伸，屈肘、屈腕，用中指觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后停留，兩分鐘后再緩緩向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。摸棘操是對(duì)搖肩操和抬手操的“冷身”運(yùn)動(dòng)。以上3種關(guān)節(jié)操，根據(jù)個(gè)人的具體情況配合鍛煉，每天3～5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處

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