體質(zhì)虛弱的老年人患上了失眠應(yīng)該怎么辦？

失眠的影響對(duì)我們?nèi)粘５纳钍呛艽蟮?，不僅僅是年輕人，尤其是長期失眠的老年人患者，更是經(jīng)常受到折磨，因?yàn)槿说搅说搅死夏曛?，年老的人群身體各方面都比較的虛弱，更是容易出現(xiàn)失眠的問題，如果再加上長期被失眠所困擾，那身心和身體的健康更會(huì)受到很大影響，那針對(duì)老年人失眠要怎么辦才好呢?下面我們就來談?wù)劇?/p>老年人失眠怎么辦?針對(duì)老年人失眠，可以通過以下這些方法解決：

時(shí)間不代表質(zhì)量

隨著年齡的增長，睡眠的時(shí)間會(huì)有所減少，其實(shí)這是很正常的，老年朋友的新陳代謝慢，自然是不必要花費(fèi)那么多的時(shí)間睡覺。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

營造適宜的睡眠環(huán)境

很多的老年人在睡覺的時(shí)候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

適當(dāng)增加鍛煉

適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，這對(duì)加強(qiáng)睡眠是很有幫助的，不要整天就吃吃飯、看看報(bào)紙，然后就等著睡覺，應(yīng)該保持一個(gè)活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

注意睡前的飲食

人到老年后，身體的各個(gè)器官功能都會(huì)有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。躺在床上會(huì)感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

老年人失眠應(yīng)該怎么辦好，針對(duì)老年人失眠的問題，更要引起廣大人民的關(guān)注，因?yàn)樗麄儽旧吞幱谌鮿?shì)群體，在這方面更需要多多關(guān)心，在其治療上應(yīng)該要對(duì)癥來治療，分析導(dǎo)致失眠出現(xiàn)的原因，然后合理的治療，做好合理的生活規(guī)劃，合理安排作息時(shí)間，幫助提高睡眠的治療，上面的方法大家可以借鑒一下，希望能幫助到失眠的患者。

（責(zé)任編輯：zxwq）