當(dāng)失眠和不良情緒遇上更年期吃什么好

很多女性在進(jìn)入更年期后，多半都會出現(xiàn)失眠的情況，因此對于失眠吃什么好的問題處于更年期的女性一定要多了解。那么女性更年期失眠吃什么好呢?

更年期的不適癥狀除了有失眠之外，同時還有像心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)等，這些都是更年期的癥狀，要想緩解這些癥狀首先要調(diào)整日常飲食。

1、小米粥

進(jìn)入更年期后，應(yīng)該盡量的多喝小米粥，因為小米粥絕對是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營養(yǎng)非常豐富，是所有谷物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的淀粉，這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌，以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

在失眠吃什么好的問題上，小米粥也是最佳的選擇，因為在小米中含有某些特殊的催眠成分，在臨睡前適量的吃點小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達(dá)到催眠的功效。

2、大棗

大棗絕對是女性最佳的養(yǎng)顏保健佳品，特別是進(jìn)入更年期的女性，在平時更應(yīng)該盡量多吃大棗類食品。大部分女性進(jìn)入更年期后都會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，一有風(fēng)吹草動就很容易驚醒，這個時候不妨多吃點大棗。專家指出用30-60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次就可達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的功效。

3、牛奶

在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進(jìn)睡眠。

而我們之所以會出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因為腦細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。

4、蘋果

蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊?。而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。

到了更年期的女性，脾氣暴躁的癥狀更加明顯。下面我們就給大家說說更年期女性脾氣不好吃什么吧。

一是富含鐵質(zhì)的食物有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

二是富含鈣質(zhì)的食物鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

三是富含維生素的食物研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

四是疏肝理氣食物從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好;白蘿卜，長于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃;山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用;玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神;茴香，果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效;柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。

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