不規(guī)律的睡眠會導(dǎo)致人的免疫力下降

現(xiàn)代人的生活大多數(shù)都不規(guī)律，由于工作壓力大，很多人都越睡越遲，其實長此以往，會對身體造成比較大的損傷。健康的生活離不開健康的睡眠習慣，想遠離晚睡強迫癥嗎?現(xiàn)在就跟著小編一起學習一下。

你是否有晚睡強迫癥的經(jīng)歷?

“晚上回家后，困倦感就變成了亢奮，開始上網(wǎng)，或者看小說或電影。”“打游戲總想著‘下一局就是最后一局’;看連續(xù)劇想著‘看完這集就睡覺’，結(jié)果每次都食言。”這幾項提法得到大多數(shù)職場人士的認可，紛紛表示自己經(jīng)常有這樣的經(jīng)歷。

癥狀一：白天忙工作晚上忙放松

在某機關(guān)單位上班的龍江(化名)念大學的時候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時間少了許多，因此他總覺得下班后時間是自己的，應(yīng)該好好放松才對得起自己。

于是，下班回家后，他會玩游戲到凌晨一兩點，天亮了還是按時起床上班，帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。

癥狀二：零點前無精打采零點后生龍活虎

從事文字工作的小東在午夜零點前做什么都沒有興致，但為了即將到來的興奮時段不得不強迫自己別睡覺。

過了最困的時候，他的精神又來了，看書、寫文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天，忙得不亦樂乎。他已經(jīng)習慣了把正經(jīng)事拖到晚上來做，這個習慣沒少給他添麻煩，白天上班滿臉倦容、注意力無法集中;工作不拖到最后一刻做不出來，萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況，他都會為自己睡得太晚、沒有早點完成工作而后悔，可第二天又會不受控制地向深夜靠攏。

癥狀三：“夜貓”習性吞噬都市人的健康

以上幾類情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時間等，是他們保持晚睡習慣的主要理由。

專家介紹，將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進入夢鄉(xiāng)的狀況，其實是一種強迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度講害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力會導(dǎo)致人的免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身;長期熬夜還會導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

造成“晚睡強迫癥”通常有兩種原因一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強勁音樂中疏散壓力;二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區(qū)。

強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

對此，專家認為，下班后可安排一些健康的運動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，實際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應(yīng)該學會更好地安排自己的時間，盡量不要把工作帶到家里來，同時放松心情，正視壓力。

（責任編輯：zxwq）