老年人記憶力下降的癥狀與預(yù)防辦法

現(xiàn)在，你會發(fā)現(xiàn)身邊越來越多的老年人比一些中年人的思維還要敏捷。這到底是什么原因呢?其實最主要的就是因為他們沒有荒廢自己的大腦，經(jīng)常的動用自己的大腦。

專家提醒我們，根據(jù)不同的癥狀有針對性地鍛煉，能促進新腦細(xì)胞的增長，保持良好的記憶力。那么，就從今天開始吧!

左腦萎縮

癥狀：常常忘記東西擱的地兒，常常把張冠李戴認(rèn)錯人，時常眼花，說話變得慢。

鍛煉方法

香氣刺激左腦負(fù)責(zé)人的嗅覺等感官。香氣能夠刺激鼻腔內(nèi)嗅神經(jīng)，使腦波變大，從而達到強化激活左腦細(xì)胞的目的?？稍诩抑叙B(yǎng)盆白蘭、薔薇、茉莉等。

敲打頭皮用彈性刺梳敲打頭皮，可促進頭皮血液循環(huán)和改善顱內(nèi)循環(huán)。右手握梳子，每天早晚用梳子帶刺的一面輕輕擊打頭前正中發(fā)際部，擊打力度以頭皮微痛為宜。從前發(fā)際開始，向后順中央分縫處敲擊，直至后發(fā)際顱頸交接處。每次5分鐘。

旋轉(zhuǎn)舌頭舌神經(jīng)與大腦相連，經(jīng)常旋轉(zhuǎn)舌頭，可間接對左腦進行刺激。早晨刷牙后，舌頭在口腔內(nèi)旋轉(zhuǎn)5次，然后將嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出停留2~3秒鐘，反復(fù)練習(xí)5次。用右手食指、中指與無名指的指尖，在左耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

營養(yǎng)專家建議記憶力下降的患者在生活中應(yīng)注意以下幾點

1.采用積極健康的生活方式，平時要有規(guī)律地生活。

2.正確進行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會自我減壓，保持身心健康。

3.物品放在相對固定的位置，使用后放回原位，對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

4.患者在飲食中應(yīng)該注意補充新鮮蔬菜水果及玉米、全小麥、豆類、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚、瘦肉等食物。

5.每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E。

右腦萎縮

癥狀：經(jīng)常見面的人時常記不起名字，話到了嘴邊卻又突然忘記，情緒波動大，愛發(fā)火或愛感傷。

鍛煉方法

刮雙腳拇指每天晚上都用熱水泡腳后，向腳心方向刮雙腳大拇指各100次，共用8分鐘。此處為大腦在足部的反射區(qū)，通過神經(jīng)反射對右腦萎縮有一定的改善作用。

拍打臀部拍打臀部能刺激大腦中與感情和意欲相關(guān)的額葉皮質(zhì)區(qū)。以每秒鐘拍打兩下的速度，每天拍打左右臀部各50次，力度達到輕微疼痛，可增強大腦功能。

活動手指手指終端分布有極多末梢神經(jīng)，活動手指可以直接刺激腦細(xì)胞，阻止和延緩腦細(xì)胞的退化。比如喝水的時候，用雙手捧住杯子，在手中來回轉(zhuǎn)動，或轉(zhuǎn)山核桃、系繩頭等。經(jīng)?；顒幼笫謱Ψ乐褂夷X萎縮大有幫助。

閑聊常常被看做是浪費時間、虛度生命的行為。據(jù)美國《每日新聞》報道，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天和別人閑聊15分鐘，可以提高記憶力和考試成績。美國密歇根大學(xué)社科研究所的工作人員，對3610名年齡在24～96歲的志愿者進行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們參加社交活動，或與親戚、朋友和鄰居交談越多，其認(rèn)知能力就越強。因此老年人可以多和老同事聊天，在家里也可以就電視上播的熱點新聞向老伴表達一下自己的看法。

癥狀：動作不靈活，提重物有困難，雙腿不協(xié)調(diào)等癥狀。

三個姿勢檢查小腦是否萎縮

1.自然站立，雙腳并攏，最后閉目，檢查是否平穩(wěn)。

2.在一直線上，腳跟挨著腳尖向前行走，觀察動作是否平順。

3.單腳站立，然后閉目，看是否平穩(wěn)

鍛煉方法

倒著走倒走能鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協(xié)調(diào)功能，也可練習(xí)單腳獨立，時間以自己無法控制站立姿勢為止。

按腋窩腋窩處不僅有動靜脈血管和淋巴，而且有大量的腋下神經(jīng)末梢，經(jīng)常按腋窩，有助于改善小腦血液供應(yīng)。左手掌置于腦后，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩左側(cè)腋窩各15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3~5分鐘。出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺即可。

（責(zé)任編輯：zxwq）