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護肩操助你輕松趕走勁椎病

發(fā)布時間： 2016-03-17 17:54:59      來源：尋醫(yī)問藥
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對于成天坐著工作的人群來說，一天下來,也許會肩膀酸痛,手腳發(fā)麻，這時人們會工各種辦法進行調(diào)節(jié)，例如運動，或者按摩等。但只靠運動和按摩是完全不夠的，如果長此已久，就容易引發(fā)勁椎病，而

對于成天坐著工作的人群來說，一天下來,也許會肩膀酸痛,手腳發(fā)麻，這時人們會工各種辦法進行調(diào)節(jié)，例如運動，或者按摩等。但只靠運動和按摩是完全不夠的，如果長此已久，就容易引發(fā)勁椎病，而勁椎病已成為一種普遍的疾病，嚴重危害著人們的健康。針對可能換頸椎病的人群，下面的護肩操可有效緩解勁椎病。

負重交替前平舉

練習(xí)時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進行訓(xùn)練。

負重側(cè)平舉

練習(xí)時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置于體側(cè)，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹，將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。

提鈴聳肩

練習(xí)時兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。

遠離頸椎病

如果使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭，那么，工作一小時你就會感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活，這樣的坐姿保持一年，你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長的后果。同時頸椎關(guān)節(jié)僵硬。身體的不適也會隨之而來。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 護肩操 頸椎病的預(yù)防

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